夜間賽跑的小貼士
我的故友是《婦女健康》雜誌的健身總監， 是最近鐵人三項獲得者和認證教練， 我與她就如何設置新年健身目標進行了探討。 最後， 我提出了兩大目標：學習樂器和跑半程馬拉松。 我從來沒有想過， 我會認為學習樂器比跑13.1英里容易。 換言之， 運動不應該是我們與生俱來的技能嗎?
高中期間， 我曾經想過參加越野隊， 但那種想法沒有持續多久。 不過， 跑13.1英里的想法成為了我的目標之一。 我決定， 如果我要實現這個目標， 一次比賽經歷將會成為一種神奇的體驗。 我打定主意要參加由新百倫主辦的美酒佳餚半程馬拉松賽
- 集辛勤和樂趣於一身的地球上最神奇的組合。 另外， 還提供無數美食珍饈。
這場比賽與眾不同的是它的開始時間。 從晚上10點開始 -
它與我的訓練時間正好相反， 因為我的工作時間很長， 所以我更喜歡清晨鍛煉， 而這一點為我的比賽設置了另一個障礙。
比賽前習慣夜間賽跑：“訓練最好大約是在同一時間， ”認證教練傑夫·加洛韋說， “不僅要讓身體習慣在晚上運動， 你也要學習如何安排飲食， 避免哪些食物， 喝多少水。 ”
備賽期間不要做其他事：“不管什麼時候比賽， 你應該始終恪守第一準則：用熟悉的物品， 避免嘗試新的東西， 因為你沒有時間和新鞋， 新食物或新飲料磨合。 堅持使用你日常用慣的東西。 ”
“如果你在異地比賽， 賽後可以細細品味當地美食。 ”
規劃路線， 買好裝備：“在多餘的時間裡， 你必須備齊所有的東西， ”《女性健康》健身編輯和馬拉松選手凱特琳.卡爾森說， “如果你有時間， 開車到比賽路段熟悉路線， 因為是在晚上比賽， 你更應該熟悉路線， 它可以最大限度地減少賽前的緊張!“
大膽測試裝備性能：“在晚上比賽， 反光裝置、發光產品會有一定的説明， 但要確保它在13.1英里的路途中使你舒適， ”2013年的美酒佳餚半程馬拉松賽的冠軍提醒。
比賽當日
睡眠和午睡：“在比賽當天， 一個偉大的工程是， 你不必再超早起床， 並嘗試在下午擠20分鐘午睡充電。 ”
保護你的腳：盡可能在比賽當天保護你的腳， 賽前不要去公園暴曬好幾個小時。 你不需要休閒一整天， 但嘗試節約能量， 把它留到比賽期間。 ”
正常飲食：“， 請確保您在白天營養充足， 喝足夠多的水， 尿液呈潛黃色。 ”早餐吃複合碳水化合物(煎餅、麵包、麥片/燕麥片)， 再加上一些蛋白質和一點脂肪。 午餐也應該保持相當多的複合碳水化合物和蛋白質。
熱身：“你不能指望退不暖的時候馬上進入競賽狀態， 賽前做一個熱身運動， 然後慢跑5分鐘， 保證你旗開得勝!
賽跑時
開始不要跑得太快：“開始慢慢跑， 保持速度， 如果比賽一開始就跑得很快， 會很快消耗你的能量。 ”加洛韋說， “你可以把精力用在最後衝刺上。 ”
加油：根據你的步伐， 找准自己的節奏， 在比賽中加油， 咬牙堅持， 在每一個想要停下來的時候鼓勵自己前進。
獲取動力：“積極的心態能夠讓我們專注， 避免因壓力(勞累、熱、人潮湧動)而產生的消極想法。
重複默念：“我能做到嗎?當然可以!
設定目標， 到達每一階段後， 鼓勵自己。
微笑， 調整步伐， 如果有需要， 不妨步行休息。
注意當下：感受快樂， 拍照留念。 如果你從來沒有在夜晚比賽， 這絕對是一個有趣且不同的經歷， 你可能比在上午比賽更加享受。
比賽後
吃和享受：比賽結束後吃點東西。 剛回到賓館， 你可能受洗澡和睡覺的誘惑， 但要記住比賽後補充流體食物， 攝取碳水化合物和蛋白質。
