跳繩一個月能瘦多少斤 狂減不靠譜月瘦4斤左右才健康

跳繩一個月能瘦多少斤

跳繩一個月可以瘦下4斤左右。 這是比較健康且合適減肥速度。

不要羡慕那些通過節食減肥等快速減肥法減下體重的人， 因為那並不是真正地“瘦身減肥”成功。 如果採用任何減肥方法(一個月狂減20斤或者減30斤)， 減掉的首先是身體裡的水。

因為身體需要一個平衡的液環境， 這部分水會在停止減肥後， 快速回歸體重。

跳繩減肥一個月瘦4斤之基本跳繩法

1.手握住繩柄中後端， 兩手上臂貼近身體， 手腕用力。

2.腳尖和前腳掌起跳落地， 起跳高度不能太高以剛能過繩子最好， 落地時膝蓋微屈做緩衝。

熟悉基本跳繩法後可以加快速度， 開始幾次練習不宜加速。 基本跳繩法一定要掌握好， 這是為一個月跳繩瘦身打好體能基礎，

跳繩減肥一個月瘦4斤之單腳跳繩法

1.右腿屈膝， 向前抬起。

2.踮起腳尖， 單腳跳10至15次， 換左腿重複上述動作。

3.休息30秒鐘， 左右兩側各做2輪。

單腳跳繩會比基本跳繩要有難度， 消耗的能量更大， 有利於一個月的跳繩瘦身計畫。 在掌握基本跳繩方法的情況下再採用單腳跳繩， 單腳跳繩時膝蓋受到的衝擊力更大， 適合有一定跳繩經驗的進階跳繩者， 另外， 跳繩後的拉伸按摩必不可少。

跳繩減肥一個月瘦4斤之開合跳繩法

1. 先做跳繩準備運動， 然後跳繩;

2.跳躍時雙腳叉開， 著地時雙腳併攏， 重複動作15次。

雙腳開合跳繩的時候， 注意腹部核心收緊， 不要憋氣。

尅合跳繩更大地活動到了腿部、臀部這些大肌肉群， 制定一個月跳繩減肥計畫時可以將開合跳繩列入計畫中。