健康減肥

啞鈴操能不能瘦手臂

啞鈴操大多數人都聽說過吧, 這是一項非常簡單的運動方式, 啞鈴操的主要方法就是兩個啞鈴作為工具, 分別拿在雙手裡, 通過練習啞鈴聽著動感的音樂, 跟著節奏來不斷地運動, 提高身體素質, 增強雙臂的力量減少手臂的肥肉, 那麼啞鈴操真的能瘦手臂嗎?

伸展平舉——鍛煉肩膀前面和上臂兩側肌肉

A、端正坐好, 雙臂自然垂放在身體兩側, 兩手各握一隻啞鈴, 手掌相對。 手臂向兩側張開抬起, 不要彎曲, 直到與地面平行, 保持一至兩秒鐘, 然後慢慢放下手臂。

B、兩臂伸直, 在身體前面抬起, 兩臂成40度角, 直到與地面平行, 手心向下, 然後慢慢放下。 重複這套動作15~20次, 做兩組。 手臂後抬——鍛煉三頭肌

A、雙腳分開與肩同寬, 兩手各握一隻啞鈴。 以腰部為軸, 上身下壓直至與地面平行, 下肢微微彎曲。 兩臂自然下垂, 手心向內。 肘部上提至上臂與地面平行, 這是起始姿式。

B、上臂夾緊, 同時下臂向後伸直抬起直到與地面平行, 保持一至兩秒, 這個姿式就好像滑雪時向山下俯衝一樣, 以肘部為軸收回小臂。 重複本套動作15~20次, 做兩組。 靠牆提臂——調整二頭肌

A、背靠牆壁或其他支撐物站直, 雙臂垂放在身體兩側, 兩手各握一隻啞鈴, 掌心向內。

B、頭部和背部緊緊貼在支撐物上, 慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起, 同時轉動手腕使手心朝向面部。 注意, 頭、背、腿必須緊貼支撐物, 如果做不到這點, 鍛煉效果會大打折扣。 保持一至兩秒, 然後放下啞鈴, 回復起始姿式。 重複本套動作15~20次, 做兩組。

啞鈴操這項運動大家不要覺得看似很簡單, 這實際上其中還是有很多奧妙的, 因為啞鈴算得上是比較重的一種物品, 對女生來說拿起來或許有點費力,

堅持下來就會好了, 但需要注意的是, 在做啞鈴操的時候動作不要太生猛, 以免拉傷肌肉。