怎么瘦腿瘦手臂

手臂和腿太粗基本上穿衣服就存在很多限制， 同時穿衣服的效果也會大打折扣， 因此減掉手臂和腿部的肥肉就很迫切， 尤其是對于愛美的女孩子而言。 瘦手臂和大腿其實并不能夠立馬看到效果， 需要針對這兩個部位局部的進行鍛煉減脂， 因此如何鍛煉、如何做動作都有方法， 下面是瘦腿和手臂的一些動作。

動作一， 向前跨步

站立， 雙腿合并， 雙手放在腰部上， 準備開始。 向前跨出你的右腿， 慢慢的把你的身體重心轉移到右腳上。 注意力集中在你的臀部上， 讓它慢慢地往下移。 背部挺直， 繼續使你的身體重心往下移動，

動作二， 下犬式

以一個俯臥撐的姿勢開始， 雙手和雙腿展開（手腕與肩膀垂直）， 收縮腹肌。 慢慢地呼氣， 向上推動臀部轉移重心到上半身， 直到你的身體成一個倒立的V 形， 讓你的頭可以垂立在雙肩之間。 雙臂和雙腿保持張開， 背部持平。 持續1到2分鐘。 加大難度：從下犬式慢慢把重心向下移， 把右膝蓋推向胸部位置。 退回下犬式， 同樣的右腳回到地上。 換腿， 重復這個動作。 每條腿重復8到12次。

動作三、伏地挺身

把重心向下移到你的手臂和膝蓋。 把手平放在地上， 分開的寬度等同于肩膀， 手指朝前 或略微外傾。 雙臂彎曲， 慢慢把身體重心向下移動， 肘部稍微向外傾。 再向上移動直到你的雙臂完全伸展開來。 而且不要讓你的腰下垂 或是臀部上提。 重復這個動作8到12次。 加大難度：左腳抬離地面， 伏地挺身的過程腿部都要保持伸展開來。 左腿回到開始的位置， 換右腿重復這個動作。 交換腿完成整套動作8到12次。