精神緊張吃什麼 低脂牛奶或紅茶

在當下這個快節奏、高壓力的社會裡， 男女老少仿佛都在忍受精神緊張焦慮的困擾。 那麼你知道精神緊張焦慮吃什麼好呢？

神經緊張吃什麼食物好

1、低脂牛奶

調查發現人體在攝入比較多的鈣後， 心情會更加的好， 更容易獲得快樂， 不再容易緊張、暴躁焦慮了， 而日常生活中牛奶、優酪乳與乳酪是鈣的主要來源， 特別是低脂牛奶和脫脂牛奶鈣含量更加的豐富。

2、紅茶

英國有研究表明， 每天喝4杯紅茶， 至少喝上6個星期， 能很大程度降低體內的皮質醇。 皮質醇是與高壓力有關的激素， 只要減少皮質醇的分泌， 就能抑制壓力的產生， 從而緩解情緒。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素， 對調節腦細胞的新陳代謝有幫助， 還可以改善腦細胞抑制機能。 另外， 可以在睡前嗑些葵花子， 可促使消化液分泌， 對消食化滯， 鎮靜安神有幫助。

4、全麥麵包

全麥麵包含有豐富的維生素B群，

可以維護神經系統的穩定， 增加能量的代謝， 有助於對抗壓力。 而且全麥麵包是複合性碳水化合物， 可以緩慢釋放能量， 具有鎮定的作用， 使人放鬆、不緊張。

5、小米

小米富含人體所需的氨基酸及其他優質蛋白質， 各種礦物質鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿蔔素等。 許多營養學家將B族維生素視為減壓劑， 它可以調節內分泌， 平衡情緒， 鬆弛神經。

6、香蕉

香蕉中含有一種物質， 能幫助人腦產生5-羥色胺， 促使人的心情變得安寧、快樂， 甚至可以減輕疼痛， 使心情變得愉快舒暢。 人一緊張， 血壓緊跟著就上升， 而香蕉中富含的鉀能保持人體電解質平衡及酸堿代謝平衡， 使神經肌肉興奮性維持常態，

協調心肌收縮與舒張功能， 是降低血壓、防止肌肉痙攣、保護血管的“良藥”。 此外， 緊張與體內缺乏鎂也有一定關係， 香蕉中含有的大量鎂剛好具有消除疲勞、緩解緊張的效果。

精神緊張不能吃的食物

1、高脂食物

霜淇淋、炸雞、薯條、漢堡等食物脂肪含量高，

吃後容易讓人昏昏欲睡， 更加提不起精神。 若和含咖啡因的咖啡、奶茶一起吃， 不但讓人覺得非常疲憊， 還會影響晚上的睡眠品質。

2、高鹽分的調味食品

罐頭食品、香腸、火腿、熱狗、滷味、醃製品、鹹味堅果等高鹽分食物都容易讓身體的迴圈變差， 造成代謝緩慢， 精神疲憊。

3、太甜的食物

加糖巧克力、奶酥麵包、精製蛋糕及含糖飲料等含糖量高的甜食， 雖然可以在短時間內發揮鎮靜情緒的作用， 但因為含糖食物會快速被腸胃吸收， 造成血糖急劇上升又下降， 反而會讓精神更加不濟， 也影響情緒的平穩。

4、咖啡因飲料

適量飲用咖啡、茶等含咖啡因飲料可使精神變得愉快， 也能舒緩緊張感;可是一旦過量， 腎上腺素的分泌就會增加，

反而會讓人容易煩躁， 有壓力更大的感覺， 同時也干擾睡眠。

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