女生瘦腿的運動方法

相信大家都想擁有好的身材， 那麼適當的運動必不可少， 更有不少的朋友對於減肥很是熱衷， 從韓劇中的長腿歐巴到現實， 相信每一人都想擁有一雙細長的美腿， 那麼如何做才能讓我們的雙腿瘦下來， 變得美麗纖細呢？女生最瘦腿的運動是什麼呢？下面我們一起來看一下吧。

瘦腿操

動作

以立正的姿勢站好、兩手放在身體兩側。 彎曲膝蓋， 兩手碰觸腳趾（此時， 不要太用力）。 再輕輕回到原來的姿勢。

剛開始做的時候， 以10秒鐘做3次為目標。

1.鍛煉部位：大腿

從立正的姿勢開始， 將右腳向前跨一步， 輕彎膝蓋。 兩手叉在腰上。 跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。 剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣。

2.鍛煉部位：大腿內側

以立正的姿勢站好。 右腳伸直向右抬起， 同時左手伸直向左抬起。 此時， 注意身體的平衡。 訣竅在於腿部要使勁。 輕輕回到原來的姿勢。

3.鍛煉部位：大腿外側。

(1)坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以雙手作為支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量將雙腿抬高至45度， 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

(2)雙手分別拿起一個啞鈴， 以右腳作為支撐， 左腳放在身後幾英寸的地方。 保持背部挺直， 髖部向前傾斜， 直到身體幾乎與地面平行， 啞鈴與肩膀在同一直線上。 恢復到起始的位置， 完成整個動作。 重複動作12次， 然後換另一條腿練習。

(3)雙腳向外打開45度， 雙腳距離寬於髖部， 然後慢慢下蹲。 從這個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢。 向右跨一步，

(4)身體自然站立， 兩腳分開與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴， 放在肩膀的位置， 手掌向前。 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 知道上身與地面平行。 保持動作5秒鐘， 然後恢復原狀。 重複動作8-10次。

上述文章詳細的為大家介紹了女生瘦腿的運動方法， 簡單易懂， 相信大家都瞭解了， 上述運動能有效地達道減肥效果， 瘦腿明顯塑造大長腿。 所以我們想減肥的時候一定要合理運動， 不要盲目的相信減肥藥品， 運動減肥才是健康的減肥方式。