打完球膝蓋酸痛怎么辦

打藍球是日常生活很普遍的一項健身運動， 對鍛煉有很大的益處。 可是有的人打過籃球賽后膝關節會疼， 一些乃至都影響來到骨節的作用， 處理的方式 是最關注的事兒。 那麼， 打過球膝關節酸痛怎么辦？

1、終止健身運動

打藍球時出現膝關節疼的狀況,要馬上停住籃球,盡量減少用疼痛位置再度用勁,那般會促使痛感加重。

2、冷敷

打藍球出現膝關節疼,能夠 開展冰敷解決,即用醫用冰袋或冷純棉毛巾對敷在疼痛位置,冰敷時間在15-30分鐘,每日2-3次。

3、膏藥貼

打藍球膝關節痛顯著得話,能夠 試著在疼痛位置膏藥貼,可以緩解疼痛,協助健身運動損害的修復。

4、推拿

打藍球出現膝關節痛時,在膝蓋骨周邊會出現一些壓疼點,可以用大拇指由輕到重的按揉這種壓疼點,有酸脹感為宜,能推動血液循環系統,緩解疼痛感。

5、小半蹲鍛練

兩手插腰,兩腳朝前,二只腳中間留一個握拳的間隙,蹲下的情況下膝蓋骨也是一個握拳的間距,個子向下矮十公分,具體表現出腳部彎折,屁股下移,腰部站立,持住沒動,每一次做10—30分鐘。

打藍球的常見問題

1、挑選好的籃球鞋

一雙好的籃球鞋可以協助你一直在籃球賽時保護你的兩腳。 練球時能夠 挑選那類專業的練籃球鞋,是低幫的,練球很舒服,不容易疲勞;而賽事時,建議挑選穿裹腳的那類高幫鞋籃球鞋,系緊一些,能夠 合理地避免扭腳。

2、留意提前準備護膝

在打藍球以前,最好配戴護踝、運動護膝,及其保護牙齒等護膝開展維護。 一般籃球賽中膝關節的負傷多因撞擊造成,戴運動護膝是個非常好的維護方法。

3、不必配戴飾品打藍球

打藍球時不必佩戴戒指、耳飾、鼻環等硬塊出場,這種物件在籃球聯賽中是存有安全隱患的。 會非常容易在打藍球搶球時刮傷別人。

4、不必帶眼鏡打藍球

在打藍球時最好不必帶眼鏡。 由于近視眼鏡不但會在你打藍球時有一定的影響如近視眼鏡會搖晃,并且在猛烈的籃球聯賽中,非常容易產生由于撞擊粉碎近視眼鏡進而刮傷臉乃至雙眼的狀況。