蹦蹦跳跳才能減肥？ 專家指出縮小步伐走效果好

一定要蹦蹦跳跳才能減肥嗎？非也。 走路的減肥效果也很好。

美國進行了一項試驗， 他們讓40～57歲的男性每次步行40分鐘， 每星期4次， 這樣堅持20個星期。 結果發現， 體重平均減少1.3千克， 皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米， 安靜時的脈搏數減少， 心臟機能得到改善， 最大氧氣攝取量上升了30%。 最大氧氣攝取量上升了30%

專家指出， 縮小步伐走效果好， 交叉訓練效率更高， 即走路時加入跑步、短跑的衝刺。 例如， 用原來的速度每走5分鐘， 就可以穿插著慢跑1分鐘。 如果連續幾周做下來， 你已經覺得很輕鬆了， 可以改為穿插衝刺30-60秒。