春季養生如何科學合理運動

春天來了， “潛伏”了一個冬天的人們終於可以走出家門， 活動活動筋骨， 抓緊時間把身上積蓄的脂肪甩掉， 或是到郊外踏青提前感受春天。

昨天， 滬上眾多專家指出， 每年春天都是運動傷害的高發季。 由於冬天運動比較少， 身體的多項機能還在“冬眠”， 因此春天運動要“慢”， 更適合選擇散步、慢跑、游泳等舒緩運動。

春天劇烈運動傷身體

去婺源看油菜花、去公園踏青……隨著春天的來臨， 市民出遊意願激增。 “春天是個讓人放鬆的季節， 就算是懶洋洋地曬曬太陽、坐在草地上發發呆， 都是很愜意的事情。 ”第六人民醫院骨科主任張常青指出， 由於剛剛入春不久， 很多人還未真正走出天氣寒冷不願運動的狀態， 身體的多項機能還在“冬眠”。 如果突然參加騎車、爬山等劇烈運動， 很有可能出現不適， 出現肌肉拉傷或關節損傷等。 特別是平時缺乏運動者， 春遊時切忌急速長途行走，

要適當休息。

在養生專家看來， 春天運動很重要， 能更好地適應機體內陽氣的變化， 清除在體內淤積了一冬的寒氣， 是對身體很有好處的保健方法。 不過， 中醫專家不提倡劇烈跑跳、大汗淋漓。 “春天生陽， 過度運動和損耗對人體養陽和生長不利。 ”

瑞金醫院中醫科主任沈小珩強調， “少出汗”不是“不出汗”， 最佳鍛煉效果以微微出汗特別是感覺背部有一點出汗為宜。

此時生氣傷肝發怒別超三分鐘

“春生、夏長、秋收、冬藏。 ”時下， 正是冬藏、春生交替之際， 我們的生活也要慢慢“轉軌”。 養生專家指出， 春天是萬物復蘇之時， 人們應該借助春天的生機養自己的生氣。 按中醫理論， 春天是肝主令之時， 所以此時養生首要養肝。

沈小珩透露， 最近門診裡碰到很多白領稱吃豬肝來養肝， 其實是個誤區。 春天要保證肝臟有旺盛的生理機能， 應注意合理搭配營養膳食， 建議多吃新鮮蔬菜， 特別是具有芳香理氣的果蔬， 如茴香、芹菜、香椿、香菜、春筍、蘿蔔、柑橘等， 也可適量飲用菊花茶， 以食補調養肝氣。

春季陽氣生髮速度開始多於陰氣的速度， 所以， 肝陽、肝火也處在了上升的勢頭。 春天一定要心平氣和， 如果常常發脾氣特別是暴怒， 使火氣旺上加旺， 火上澆油， 傷及肝臟的根本， 因此， 即使生氣也不要超過3分鐘。

家庭小藥箱也要適時換裝

家裡的小藥箱要根據季節的變化配備不同的藥品， 春天是各種呼吸道疾病多發的時候， 感冒、發熱、咽炎發病率較高， 可在藥箱中備上些清熱解毒的藥品。

童涵春堂的藥師介紹到， 抗病毒、板藍根沖劑這些清熱解毒的藥品都應該常備；銀黃含片、草珊瑚含片這些藥品可治療咽痛效果。

春天也是過敏多發的季節， 所以過敏性體質的人更應該多注意並備好如撲而敏、氯雷他定片等抗過敏藥物。 容易出現皮膚過敏的人可以備些皮炎平之類的非處方藥。

對於體虛乏力、少氣懶言、不耐勞累、經常感冒、容易出汗或內臟下垂等， 可酌情選用一些中成藥如補中益氣丸、香砂養胃丸、玉屏風散等， 在飲食上可選食黃芪黨參燉雞、人參蘑菇湯、參棗米飯、風栗健脾羹等配合治療。