男人的啤酒肚用什麼方法能減掉？

生活品質提高的同時， 一些男人的肚子也隨之提高， 很多男性朋友可能或多或少會有啤酒肚， 尤其是不經常運動而且又久坐的男性， 啤酒肚會特別明顯， 不論是穿什麼樣的衣服都有一定的影響。 啤酒肚可不是喝啤酒導致的， 而是指男人的肚子過於肥胖， 可能是營養過剩或者是有一些不良的生活習慣導致的。 那麼， 對於愛美的男人來說， 如何減掉啤酒肚呢？

運動減掉啤酒肚

1、游泳

游泳是最需要用到腹肌的運動。 利用游泳收緊腹肌， 並且， 在水的按摩作用下， 慢慢減去腹部的贅肉。 游泳應該長期堅持， 最好隔天一次， 至少每週兩次。

2、呼拉圈

不要小看， 呼拉圈是很消耗體力的運動。 是腰部和腹部贅肉的剋星。 每天晚飯後3小時轉呼啦圈， 是最佳減肥時間。 可以幫助腸道消化和排毒， 對減啤酒肚大有好處。

3、專項腹部運動

仰臥起坐：用手扶住耳朵， 堅持鍛煉增強腹部肌肉的力量，

可通過按摩小腹的方式， 加速新陳代謝， 説明腹部贅肉分解脂肪， 按摩時以肚肌為圓心， 順時針方向旋轉按摩。

增加運動量是為了更好的消耗熱量， 防止過剩的熱量轉化為脂肪， 多做一些有氧運動更能很好的增加脂肪的消耗， 以便能讓啤酒肚早日消失。 其他推薦的運動方式有跑步、爬山、跳繩、壁球、乒乓起、走樓梯等， 也可以起到一定的減肥效果。

不同年齡段如何減掉啤酒肚

1、20歲―30歲

在這個年齡段， 人體機能處於鼎盛期， 心律、肺活量、骨骼靈敏度等各方面均達到最佳點。 適宜進行各種常規鍛煉， 並應保證一定的運動強度。

推薦運動：乒乓球、羽毛球、爬山。 此類運動強度大， 有競爭性和趣味性，

腹部練習：仰臥， 左腳放在右膝上。 雙手握啞鈴舉至肩部， 上身抬起， 同時將右膝抬向胸部。 雙腿輪流做10次， 共2組。 啞鈴重量以能連續完成10—12次為宜。

運動強度：使脈搏達到每分鐘150—170次。

運動頻率：全身運動每週2次， 每次40分鐘以上。 腹部練習每週5次， 能有效拉伸腹部肌肉。

注意事項：腹部練習時肩膀要放鬆， 不要低下巴或仰頭。

2、30歲―40歲

此時人的身體機能開始下滑， 耐力和攝氧量逐漸下降， 應加強心肺功能的鍛煉。

推薦運動：騎自行車、跑步、游泳。 這些運動有利於提高心肺耐力。

腹部練習：坐直， 挺胸抬頭， 兩腳併攏， 全身肌肉緊張， 深呼吸。 吸氣時鼓起腹部， 呼氣時用力收縮腹部， 連續做20次。

運動強度：使脈搏達到每分鐘120—140次。

運動頻率：全身運動每週進行2次， 每次30分鐘以上。 腹部練習， 爭取每天在工作間隙做5組。

注意事項：跑步運動的速度控制在每次能跑30分鐘為宜。

而過了五十歲的男性， 是不是就不用去減掉啤酒肚了呢？其實中老年男性更是要儘快的減掉啤酒肚， 因為有啤酒肚就證明身體已經出於肥胖的狀態， 這時候不減肥的話， 可能就會招來疾病。 而此時的男性， 已經不能做一些高強度的運動了， 大家可以試一試飲食減啤酒肚的方法。 比如在生活中多吃一些低熱少油的食物， 多吃一些魚類以及家禽， 蔬菜和水果也是必不可少的。