做什麼運動可以長胸肌

運動練胸肌是一項需要長時間奮鬥的目標， 這個需要長久的做， 一定要堅持， 這裡就簡單的介紹一下運動的方式。 每天的話可以坐下面的這些動作：聯繫啞鈴仰臥， 一般重量要按照自己標準的十次為好；還有臥推也是， 重量也是在十次比較好；雙杠臂屈伸， 這一種也要每天做， 如果能夠做的超過二十個的話， 那麼就應該考慮負重了。 這其中注意如果胸肌疼痛的話就隔一天練習。

首先， 你要堅信你能練成一個大塊頭。 別去想什麼遺傳因素和骨骼結構。 你要給自已訂一個目標， 然後通過刻苦訓練去達到它。 請記住， 如果你懷疑自己， 你就會失敗。 千萬不要給自己設障礙。

第二步是艱苦訓練， 即進行大重量的最基本的練習。 要多用杠鈴和啞鈴， 少用聯合器械和滑輪拉力器。 多做力量練習， 把全身的肌肉都調動起來。 基本練習包括：

胸：臥推， 斜板臥推，

背：引體向上， 划船練習。

肩：推舉， 頸後推舉， 飛鳥。

胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉， 胸前下推， 雙臂屈伸(負重)。

腿：深蹲， 伸小腿， 屈小腿(聯合器械)。

還有的方法：可以坐在椅子上面， 腿 注意伸直， 注意腳板要繃緊， 上身保持不動， 這個時候屈膝吧腿抬起來， 如果這時候感覺到腰部肌肉緊繃的話就對了， 這樣子練習就能夠幫助增長肌肉。 俯臥撐的時候在椅子上坐， 要不低於椅子就行。