男孩女孩身高最新標準表,你家孩子達標了嗎?(附身高標準表及長高方法)
現在大家的生活水準提高了, 和很多年前相比, 孩子們的平均身高提高了不少。 孩子能長成一個高個子, 也是很多家長自豪的事情。 其實, 要想孩子長高, 除了營養要跟上以外。 充足的睡眠、體重不要太胖都是很重要的事情。 每個年齡段的孩子到底多高才算達標, 各位爸爸媽媽還有老師們不妨對對看!
1—18歲的男孩和女孩身高標準表注:上述標準數值可與孩子的實際身高、體重上下浮動兩個百分位。
如何幫孩子長高 基礎階段——— 學齡前期學齡前期(4~6歲)是兒童生長發育的重要時期, 也是孩子長高的基礎階段。
10~16歲是孩子發育期, 孩子個頭好比雨後春筍, “嗖嗖”地直往上躥。 研究發現, 此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質, 身高便可多長1釐米, 而一般家庭所提供的日常膳食, 攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%, 遠不能滿足生長發育所需, 因此需要額外補鈣。
衝刺階段——— 青春期男性17~25歲, 女性16~23歲, 是長高的最後衝刺階段。 研究發現, 此階段青少年骺軟骨還未真正癒合,
三大黃金期環環相扣
孩子的三大黃金成長期, 好比多米諾骨牌, 一環扣一環, 是一個連續的動態過程, 這一階段是下一階段生長的基礎。
儲備期鈣攝入不足的孩子, 如果膳食不當、營養不良, 就會影響發育期的身高增長;發育期的孩子若不能攝入足量鈣, 勢必會影響長高的最後衝刺。 因此, 在孩子各階段, 都要保證鈣的充分攝入, 不能掉以輕心。
要改善後天身高, 需要做到以下幾點 運動是指合理的運動, 像運動員般高強度的運動量, 反而會增加孩子的關節負擔, 抑制孩子的生長發育。 跳繩對於改善孩子身高效果比較明顯,
最好早睡, 生長激素分泌最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。 家長不要讓孩子超過10點睡覺, 小學生最好在九點半前上床, 每天保證八小時的睡眠時間。
營養必須均衡, 孩子如果偏食、挑食, 就容易長不高。 家長應該給孩子補充足夠的蛋白質, 如牛奶、肉類等。 鋅、鈣、鐵等微量元素也要注意, 缺乏同樣會引起生長發育遲緩, 錯過了最佳生長時間, 以後就很難追趕。
疾病也是影響身高的一個關鍵因素, 家長也要注意提高孩子的免疫力,
人體的生長, 完全來自於入口的食物品質, 想讓孩子長得高, 各種營養素都要均衡。 每天保證吃入食品的樣數在25~30種, 比一天只吃三五樣東西獲取的營養要豐富得多。
推薦食品蔬菜水果沙拉:黃瓜、蘋果、香蕉、洋蔥、生菜、梨、橘子等切成小塊放入碗中, 倒入沙拉醬可。
雜糧粥:大米、黑米、紅豆、棗、葡萄乾等洗淨後加水, 一起煮1個小時即成。
什錦飯:鍋中放油, 油熱後放入雞蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿, 熟後放入米飯一起炒, 最後放入黃瓜、香蔥翻炒幾下即成。
關鍵點2:鈣質要足夠鈣是骨骼成長的基礎。 如果膳食中不能經常攝取生理所需鈣量,
推薦食品含鈣較多的食物有:乳製品、雞蛋、魚類、貝類、豆腐及豆類、芝麻醬、南瓜子等(維生素D、維生素C、乳糖等都有助於鈣的吸收利用)。
關鍵點3:蛋白質天天有處在生長發育期的孩子, 對蛋白質的需求量比成人高得多, 如供給不足便會影響身高增長。 此外, 膠原蛋白和粘蛋白也是構成骨骼的有機成分。
推薦食品:雞肉、牛肉、魚蝦肉、雞蛋、牛奶、豆腐都富含蛋白質。
關鍵點4:鐵、鋅、銅不可少人體對它們的需求量雖然不大, 但卻是不能缺的,
鐵是合成血紅蛋白的必需物質, 銅是合成血紅蛋白的催化劑。 食物中供給鐵、銅若是不足, 必然使血紅蛋白合成受阻, 生長發育、智力發育、免疫功能等均會受到影響, 孩子可能經常生病。
推薦食品含鐵豐富的食物:動物肝臟和其他內臟、牛肉、羊肉、蛋黃、魚、紅小豆、菠菜。
含鋅豐富的食物:牡蠣、動物肝臟。
含銅豐富的食物:豬肝、豬血、蝦、蟹、貝類。
關鍵點5:新鮮蔬果新鮮的蔬菜水果含有豐富的維生素, 是人體必需的。 維生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。
推薦食品:
蔬菜類:白菜、胡蘿蔔、黃瓜、青椒、嫩筍、番茄、蔥。
水果類:橘子、香蕉、梨、蘋果、葡萄、桃、杏、西瓜。
七大長高運動處方這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米,因此,建議兒童每天戶外運動。
1、跑步,晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、單杠,在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4、爬樓梯,登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加快速度下,重複2~4次。
5、游泳。
6、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。
七大長高運動處方這七類運動讓你的孩子“高人一頭”。除了注意補充營養、保證睡眠、預防疾病外,適量運動可以幫助孩子長高個。既往研究表明,經常參加體育鍛煉的兒童比不參加鍛煉的同齡兒童平均高4~8釐米,因此,建議兒童每天戶外運動。
1、跑步,晨起慢跑5~7分鐘後,做柔韌性和放鬆練習20分鐘,包括做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、單杠,在單杠上懸垂(每次20~30秒)。可做無負荷懸垂,再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂,也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高,雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做,爭取每次跳得盡可能更高些。
4、爬樓梯,登20~30米高小坡或樓梯,上時放鬆,下時加快速度下,重複2~4次。
5、游泳。
6、跳躍。每天跳躍,自我練習,由少到多,可早晚均做,每天跳躍200次以上。