吃出苗條：6種聚餐場合的應對策略
身在職場， 有些場合不能不出席， 而且到了週末以及節假日， 各種姐妹聚會等少不了。 但是如果你正處於減肥期的話， 該怎麼辦呢？我們總不能因為減肥而躲開所有人，
1、女生聚會下午茶越吃越多難忌口
一群好姐妹相約一起在裝修得很漂亮的店子裡， 吃著下午茶聊著生活， 多麼美好的畫面！但是，
下午茶的點心基本都是甜的食物， 如果在下午茶時段攝取太多糖分的話， 肌膚的膠原蛋白和彈力纖維會打結， 從而促使肌膚老化、松垮。 另外推薦港式下午茶， 吃一些鹹的東西配上烏龍茶。 或者是在你的主食之外， 搭配一些無糖的飲料， 推薦紅茶、綠茶等含有兒茶素的飲料。
綠茶含有兒茶素跟咖啡因， 可以促進代謝， 減少糖分在腸胃道的吸收， 還可以影響消化酶的活性， 還能減少脂肪吸收。
如果你有肥胖問題， 但又一定要和朋友去喝下午茶的話， 一定要把握一個原則， 要選擇性的吃， 淺嘗輒止， 不要全部都吃了。 飲料部分還可以選擇黑咖啡搭配。
2、 家族到餐廳聚餐異國料理全都包
舉個例子， 東南亞的菜式， 大多數調料都是酸辣味道的， 而研究發現酸味的東西會抑制我們一些澱粉酶的分解， 人會比較瘦。 酸辣醬的話因為裡面有辣椒， 可以促進我們的新陳代謝， 而它裡面所含的其他香料能夠幫我們身體做排毒、排汗，
既然家族聚餐， 就要吃得開心。 但如果你正在減肥， 而家族聚餐又選擇了在中餐館， 那麼你就可以食用山苦瓜粉。 山苦瓜本身能讓我們胰島素的阻抗性降低， 等於減少身體發炎反應， 比較不會讓血糖上升，
有時候我們去西餐廳吃西餐的時候， 有一些食物是地雷， 一定要注意的！首先是奶油濃湯， 很多地方的濃湯都不是用真的奶油去做的， 都是用沖泡的粉去做的。其次是沙拉部分，很多地方的沙拉都會含有馬鈴薯，建議把馬鈴薯泥換成玉米之類的，因為馬鈴薯是高升糖指數食物，比較容易發胖。
當你學會了替代飲食法，無論你吃的是哪國料理，都能讓你吃得放心又開心。舉例說，你面前有蛋、豆、魚、肉、米飯、麵食，你一定要吃了蛋、豆、魚、肉，等你有了飽足感之後再去吃米飯或者麵食，如果有蔬菜和水果，一定要先吃蔬菜，之後再補充一點水果，利用這種先吃前面的來代替後面的方法，無論你到哪家餐廳都可以不怕胖。
3、逛街走走壓馬路邊走邊吃停不了
每次逛街都會看到路邊有好吃的，這時候就忍不住了，看到什麼就想要吃什麼。每當遇到逛街這種時候，當然不要一個人去，結伴而行，熱量也能減半！
如果你在逛街時吃油炸的食物，咬下去的第一口是完整的，先嘗嘗美食的味道，然後把炸過的皮去掉，吃裡面的食物；如果在逛街的時候帶一杯無糖黑咖啡，看到美食的時候喝一口，食欲會大大降低。
如果是燒烤的話，可以儘量選擇一些青菜類的比較安全不會發胖的食物。但其實，逛街是非常好的減肥方式。英國有研究發現，一次逛街大概約等於走了3.2公里，消耗了200大卡，但是不要忘記一塊50克的蛋糕的熱量就有250大卡，就是說你逛了一天的街所消耗的熱量，可能一塊蛋糕就輕易抹平了。所以如果你要逛街逛得開心，又不會長胖的話，最好的方法就是，在你約好逛街的當天晚上不要吃晚餐，因為你可以在逛街的時候碰到想吃的時候就吃，就等於是吃了晚餐了。
4、呼朋引伴K歌去油炸拼盤點不完
很多人到KTV去K歌的時候，第一時間不是點歌而是要先吃東西，特別是碰到自助餐時期，就會覺得吃得越多越划算。但是要注意食物的選擇也是有講究的，我們可以選擇粥類，因為熱量相對較低。很多上班族都會選擇下班的時候去K歌舒緩壓力，這時候可以選擇喝一些醋類飲料，可以幫助減少腹部的脂肪，代謝掉身體脂肪，緩解疲勞。
醋本身就是乙酸，乙酸可以抑制我們腸胃道的澱粉，所以在吃飯的時候喝點醋可以減少澱粉的吸收。當然，在K歌的同時，你不要坐著，儘量的站著，多動，可以減少熱量的吸收，燃燒脂肪。
其實現在的減重，出現了一個很關鍵的觀念：食物本身比熱量更重要，吃對食物能夠瘦，如果斤斤計較卡路里也不見得會瘦。越原始狀的食物其實越能讓我們瘦，如果我們必須外食或者一些場合要瞎吃的話，儘量不要選擇過分加工的食物，儘量選擇呈現出食物原形的食物。
5、結婚喜宴躲不過應酬宴客易暴食
喜宴上總是會有一兩道你非吃不可的菜式，但是吃多了會覺得很飽，如果接下來的菜你還要繼續吃，那麼你的熱量就超標了。
應對方法：喜宴的菜是一道一道的上，最先上的前菜部分，每一道都可以吃，因為它們的熱量基本上都很低，都是海蜇皮之類的，接下來才有可能出現的是比較油膩的東西，這時候可以把它們夾到小碗裡，等著喜宴結束之後用作打包，晚點再吃。之後的每一道菜，可以都稍微嘗嘗，最後再去吃青菜。這樣的話看起來既不會失禮，同時每一道菜都能吃到。至於羹湯部分能不吃就最好不吃，因為裡面含有勾芡等食物的熱量太高了。
參加喜宴有三個很簡單的原則，第一個是事前防範，第二個是事中小心，第三個是事後補救。首先在去參加喜宴之前可以先到超市或者市場買一些番茄，先墊墊胃，不要讓自己的胃空空的去，這樣能防止大吃。在宴會聚餐的時候最好做到兩件事，第一件事是早到早走，因為你早到的話可以吃到前面的冷盤，因為中餐的菜式基本都是很油膩很高糖分，而這些不太健康的菜式基本都在餐的中間才上，但是不管怎麼油膩，在中餐的菜式裡，熱量比較低的都在一開始就會上。早走的話，你可以選擇走路回去，把剛剛吃進去的熱量都消耗掉。
第二件事是不要喝無色無味的飲料，在喜宴上如果跟別人熟絡的交談起來的話，喝飲料的幾率就會上升，不知不覺你就攝入了過多的糖分。
最後，如果要吃晚宴的話，可以選擇午餐不吃或者吃熱量低的午餐，或者是第二天早餐要減量，比如說你原來的早餐是一杯牛奶+兩塊吐司+一些生菜沙拉，這時你可以只喝牛奶，以此減少熱量攝入。
有很多人覺得去參加喜宴，給了禮金當然要吃個飽飽的。但是你也可以不要全部都吃，你可以選擇你喜歡吃的多吃一點，至於其他的可以酌情減少。另外，在喜宴將要結束的時候還可以選擇起來走一走，跟周圍的人聊聊天，既能維持人際之間的關係，又能促進食物的消化。
6、 高鐵火車休息站長途旅行隨便吃
很多人每次去遠門都會帶很多零食在路上吃，或者是到了當地就會買很多當地的特產美食，這樣想不胖也難。
當你在車站吃了便當，在交通工具上又吃了很多零食的時候，你會發現你的肚子很容易發胖，腰圍很容易變粗。這裡推薦香味貼片，貼在肚臍眼之下，它會發熱，可以促進你腹部的微循環和腸子蠕動。
另外按壓我們的腹部可以改善宿便問題。按壓的時候不要順時針的去撫摸按壓，我們要一個點一個點的去按，每個點大概按五秒鐘左右，按著6點鐘的位置一直按到12點鐘的位置，每天堅持按壓，宿便問題就會得到解決。 都是用沖泡的粉去做的。其次是沙拉部分，很多地方的沙拉都會含有馬鈴薯，建議把馬鈴薯泥換成玉米之類的，因為馬鈴薯是高升糖指數食物，比較容易發胖。
當你學會了替代飲食法，無論你吃的是哪國料理，都能讓你吃得放心又開心。舉例說，你面前有蛋、豆、魚、肉、米飯、麵食，你一定要吃了蛋、豆、魚、肉，等你有了飽足感之後再去吃米飯或者麵食，如果有蔬菜和水果，一定要先吃蔬菜，之後再補充一點水果，利用這種先吃前面的來代替後面的方法，無論你到哪家餐廳都可以不怕胖。
3、逛街走走壓馬路邊走邊吃停不了
每次逛街都會看到路邊有好吃的，這時候就忍不住了，看到什麼就想要吃什麼。每當遇到逛街這種時候，當然不要一個人去，結伴而行，熱量也能減半！
如果你在逛街時吃油炸的食物，咬下去的第一口是完整的，先嘗嘗美食的味道，然後把炸過的皮去掉，吃裡面的食物；如果在逛街的時候帶一杯無糖黑咖啡，看到美食的時候喝一口，食欲會大大降低。
如果是燒烤的話，可以儘量選擇一些青菜類的比較安全不會發胖的食物。但其實，逛街是非常好的減肥方式。英國有研究發現，一次逛街大概約等於走了3.2公里，消耗了200大卡，但是不要忘記一塊50克的蛋糕的熱量就有250大卡，就是說你逛了一天的街所消耗的熱量，可能一塊蛋糕就輕易抹平了。所以如果你要逛街逛得開心，又不會長胖的話，最好的方法就是，在你約好逛街的當天晚上不要吃晚餐，因為你可以在逛街的時候碰到想吃的時候就吃，就等於是吃了晚餐了。
4、呼朋引伴K歌去油炸拼盤點不完
很多人到KTV去K歌的時候，第一時間不是點歌而是要先吃東西，特別是碰到自助餐時期，就會覺得吃得越多越划算。但是要注意食物的選擇也是有講究的，我們可以選擇粥類，因為熱量相對較低。很多上班族都會選擇下班的時候去K歌舒緩壓力，這時候可以選擇喝一些醋類飲料，可以幫助減少腹部的脂肪，代謝掉身體脂肪，緩解疲勞。
醋本身就是乙酸，乙酸可以抑制我們腸胃道的澱粉，所以在吃飯的時候喝點醋可以減少澱粉的吸收。當然，在K歌的同時，你不要坐著，儘量的站著，多動，可以減少熱量的吸收，燃燒脂肪。
其實現在的減重，出現了一個很關鍵的觀念：食物本身比熱量更重要，吃對食物能夠瘦，如果斤斤計較卡路里也不見得會瘦。越原始狀的食物其實越能讓我們瘦，如果我們必須外食或者一些場合要瞎吃的話，儘量不要選擇過分加工的食物，儘量選擇呈現出食物原形的食物。
5、結婚喜宴躲不過應酬宴客易暴食
喜宴上總是會有一兩道你非吃不可的菜式，但是吃多了會覺得很飽，如果接下來的菜你還要繼續吃，那麼你的熱量就超標了。
應對方法：喜宴的菜是一道一道的上，最先上的前菜部分，每一道都可以吃，因為它們的熱量基本上都很低，都是海蜇皮之類的，接下來才有可能出現的是比較油膩的東西，這時候可以把它們夾到小碗裡，等著喜宴結束之後用作打包，晚點再吃。之後的每一道菜，可以都稍微嘗嘗，最後再去吃青菜。這樣的話看起來既不會失禮，同時每一道菜都能吃到。至於羹湯部分能不吃就最好不吃，因為裡面含有勾芡等食物的熱量太高了。
參加喜宴有三個很簡單的原則，第一個是事前防範，第二個是事中小心，第三個是事後補救。首先在去參加喜宴之前可以先到超市或者市場買一些番茄，先墊墊胃，不要讓自己的胃空空的去，這樣能防止大吃。在宴會聚餐的時候最好做到兩件事，第一件事是早到早走，因為你早到的話可以吃到前面的冷盤，因為中餐的菜式基本都是很油膩很高糖分，而這些不太健康的菜式基本都在餐的中間才上，但是不管怎麼油膩，在中餐的菜式裡，熱量比較低的都在一開始就會上。早走的話，你可以選擇走路回去，把剛剛吃進去的熱量都消耗掉。
第二件事是不要喝無色無味的飲料，在喜宴上如果跟別人熟絡的交談起來的話，喝飲料的幾率就會上升，不知不覺你就攝入了過多的糖分。
最後，如果要吃晚宴的話，可以選擇午餐不吃或者吃熱量低的午餐，或者是第二天早餐要減量，比如說你原來的早餐是一杯牛奶+兩塊吐司+一些生菜沙拉，這時你可以只喝牛奶，以此減少熱量攝入。
有很多人覺得去參加喜宴，給了禮金當然要吃個飽飽的。但是你也可以不要全部都吃，你可以選擇你喜歡吃的多吃一點，至於其他的可以酌情減少。另外，在喜宴將要結束的時候還可以選擇起來走一走，跟周圍的人聊聊天，既能維持人際之間的關係，又能促進食物的消化。
6、 高鐵火車休息站長途旅行隨便吃
很多人每次去遠門都會帶很多零食在路上吃，或者是到了當地就會買很多當地的特產美食，這樣想不胖也難。
當你在車站吃了便當，在交通工具上又吃了很多零食的時候，你會發現你的肚子很容易發胖，腰圍很容易變粗。這裡推薦香味貼片，貼在肚臍眼之下，它會發熱，可以促進你腹部的微循環和腸子蠕動。
另外按壓我們的腹部可以改善宿便問題。按壓的時候不要順時針的去撫摸按壓，我們要一個點一個點的去按，每個點大概按五秒鐘左右，按著6點鐘的位置一直按到12點鐘的位置，每天堅持按壓，宿便問題就會得到解決。
