肌肉男平時應該怎樣飲食

肌肉男平時應該怎樣飲食？作為一名魅力四射的肌肉男， 除了鍛煉， 平時的飲食也很重要的。 那麼我們應該怎樣注意呢?下面就來講講這個知識。

1)提高蛋白質攝入量

碳水化合物體重190磅下運動員應限制每天40—55克碳水化合物當碳水化合物攝入低於每天75克身體將把更多的蛋白質作為源因此低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

2)訓練前後攝入乳清蛋白

乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸它們替代碳水化合物為訓練提供量訓練前攝人40—60克乳清蛋白質可防止身體消耗肌肉組織供訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質可重建肌肉組織另外把每日碳水化合物定額的50%安排訓練後攝入。

3)每天攝入紅色肉類

紅色肉類提供脂肪給身體作為源使蛋白質免遭用於供的噩運紅色肉類還富含丙胺酸它用於供而不引起胰島素水準升高每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質把它分配兩餐中早餐25克另一餐25克這樣可保證體內持續的丙胺酸供應防止身體將蛋白質作為源。

4)進行高強度的有氧訓練

低碳水化合物飲食之所有效因為它降低肌肉中的糖元水準迫使身體依賴脂肪供高強度的有氧訓練(每次30分鐘每週3—4次)進一步消耗糖元水準有助於消除更多的脂肪為了達到最佳效果可把有氧訓練安排進食前進行因為此糖元水準較低。

所以說， 要想保持好的體型， 必須在平時就應該注意飲食方面的問題， 筆者在這裡祝願大家身體健康。