促進排便的三種運動

2016-07-07

1. 練蹲步走。

早上醒後，先仰面平躺，雙腿自然分開伸個懶腰，做幾下深呼吸。起床後先喝點水，然後作蹲著走，在屋裡轉上幾個來回。蹲著走的時候，能對腹部起到按摩作用，再加上深呼吸動作，鍛煉腹部彈性的效果非常好。

2. 活動髖關節。

坐床上，腿伸直，雙腳併攏，然後用雙手抓住雙腳，盡力使身體貼近雙腿。然後放開，吸氣，收縮肛門，再慢慢放鬆。反復做10次。在這個過程中，腹部受到擠壓，再加上收縮肛門動作，不僅能使腹肌得到鍛煉，還能形成排便反射。

3. 俯臥抬腿。

俯臥的時候，用雙臂輕輕墊在肚子下，輕抬下巴深吸氣，

並抬高一條腿，另一條腿保持水準。保持此姿勢幾秒鐘，然後呼氣，放下腿。換條腿反復做一遍。這個姿勢可以促進坐骨神經的血液迴圈，對腹脹、消化不良、便秘都很有幫助。