老人養生睡眠 注意十禁忌
其實不然, 充足的睡眠對老年人的健康是十分重要的。 據有關資料表明, 老年人每天至少需要6個小時的睡眠時間。 除此之外, 在睡眠的準備、姿勢和習慣方面還要特別留意一些睡眠時的禁忌:
一、忌睡前吃東西:人進入睡眠狀態後, 機體部分活動節奏放慢, 進入休息狀態。 如果臨睡前吃東西, 腸胃等又要忙碌起來, 這樣加重了它們的負擔, 身體其他部分也無法得到良好休息, 不但影響入睡, 還有損健康。
二、忌睡前說話:因為說話太多容易使大腦興奮, 思維活躍, 從而使人難以入睡。
三、忌睡前過度用腦:晚上如有工作和學習的習慣,
四、忌睡前情緒激動:人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂, 使人難以入睡, 甚至造成失眠。 因此, 睡前要儘量避免大喜大怒或憂思惱怒, 使情緒平穩。
五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡:濃茶、咖啡屬刺激性飲料, 含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質, 睡前喝了易造成入睡困難。
六、忌張口而睡:張口入睡, 空氣中的病毒和細菌容易乘虛而入, 造成“病從口入”, 而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激, 引起疾病。
七、忌蒙頭而睡:老人一般比較怕冷,
八、忌仰面而睡:睡的姿勢, 以向右側身而臥為最好, 這樣全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態, 容易入睡, 也容易消除疲勞。 仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處於緊張狀態, 不利於消除疲勞, 而且還容易造成因手搭胸部而產生噩夢, 影響睡眠品質。
九、忌眼對燈光而睡:人睡著時, 眼睛雖然閉著, 但仍能感覺光亮。 對著光亮而睡, 容易使人心神不安, 難以入睡, 而且即使睡著也容易驚醒。
十、忌當風而睡:房間要保持空氣流通, 但不要讓風直接吹到身上。 因為人睡熟後, 身體對外界環境的適應能力降低, 如果當風而睡,