戒煙有什麼好辦法嗎

抽煙是一種很不好的習慣， 人們都知道抽煙對身體無益， 雖然這些大家都知道， 但要真正戒掉並非易事。 朋友們問我如何才能戒煙， 戒煙有什麼好辦法嗎?我說只要有毅力， 就能戒掉。 但說到容易做到難， 真要戒掉卻不那麼容易。 今天我就來說說戒煙的一些竅門， 大家不妨試試。

1、測試一下自己的煙癮有多大

你是否在早上醒來後30分鐘內就必須吸上第一支煙?你每天是否要吸20支或20支以上的香煙?當你已戒煙， 在不能吸煙或沒有香煙的情況下， 會不會感到不安、緊張、焦慮而非常渴望吸煙? 幾小時沒有吸煙， 你是否覺得很難受?生病臥床時你仍會吸煙嗎? 上述問題中， 你如果有兩題或兩題以上的答案是“是”的話(尤其是第3題)， 你可能已染上了煙癮， 而且在停止吸煙後會產生各種戒煙後的症狀。

2、要告訴別人你正在戒煙這十分必要。 因為戒煙的成敗在於環境，

在於誘惑。 當知道你戒煙的人越多， 誘惑你吸煙的機會就會減少。 避開誘人吸煙的情景、活動和事物。 如避開煙霧彌漫的酒吧， 避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。 試著發現能幫助你戒煙的新環境。

3、選一個適合自己的戒煙方式

一次全戒斷法：戒煙的前一天一次抽個夠， 直至厭惡香煙的氣味， 然後丟掉香煙、煙灰缸、打火機等可能會引起你吸煙的煙具。

減量法：限制吸煙的地方， 儘量不去想吸煙， 實在想吸時， 抽出一支煙在手後， 儘量推遲點燃香煙的時間。 這樣每日少吸幾支， 時間一長也可達到戒煙的目的。

分析吸煙行為因果關係：每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受， 注意將你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。

最少要記錄一周， 一周後再看一下你的記錄。 對每日你最需要的那3支煙， 要特別小心安排做些什麼事來代替。

以上的小竅門大家是不是瞭解了呢?我覺得每天設定一個煙目標很重要， 每一天告訴自己一個不同的戒煙理由和好處。 隨著你所想出有關不吸煙的好處不斷增多， 大家也就增強對煙的厭惡心裡。 這樣更能激勵你繼續前進。 我覺得戒煙的同時也要增加適當的運動和合理的膳食。 這樣身體才能更健康哦。