8大瘦身水果 節后快速去油脂
目錄：
第一章：8種水果 節后去油膩燃脂肪好幫手
第二章：站姿六式減肥法 輕松燃脂不反彈
第三章：減肥新妙招 樓梯減肥法
編者按：春節剛過，很多人在此期間大吃大喝，導致體重直線上升，腸胃內油膩脂肪囤積，這對健康也是有害的，因此要適時的做些排油減肥事情。那么怎樣減肥效果好呢？吃什么減肥？如何快速減肥？下面小編給大家推薦8大減肥水果，燃燒脂肪效果快速哦，快看看吧。
8種水果 節后去油膩燃脂肪好幫手
節后很多人都感覺到身體體重有明顯的反彈，春節期間飲食偏油膩，腸胃的負擔較重，所以后期通過一些清腸去油膩的食物來調理腸胃不僅可以起到排毒的作用還能幫助減肥。下面小編就要介紹給大家幾種非常好的去油膩的水果，可以有效清除胃腸道的多余脂肪，預防脂肪囤積。
TOP 1. 山楂
每100克含1700毫克維生素C
兩顆小小的山楂，其維生素C的含量就已經相當于一個檸檬，不過市面上售賣新鮮山楂的地方并不多，多數是制成干果、果汁、果醬等人工制品，雖然也含有山楂的有效成分，可是分量比新鮮的少得多。1顆山楂是6克，其中含有102毫克的維生素C，相當于每日的維C必須量，而熱量僅為2大卡，低卡又營養，可謂是維C食物中的王牌水果！
TOP 2. 番石榴
每100克含220毫克維生素C
你知道嗎，番石榴的葉子可以拿來煎茶，具有高強的吸糖作用，喜歡喝茶的你，不妨用番石榴的葉子來泡泡減肥茶哦！番石榴1個大約是300克，含660毫克的維生素C，只需吃一個，就能補充每日維C標準量的6倍之多，而熱量為114大卡左右。
TOP 3. 檸檬
每100克含100毫克維生素C
說起維生素C，我們最先想到的是柑橘類水果，其中檸檬的維C含量也不少哦，1個檸檬榨汁后大概是30毫升，含有15毫克的維生素C，熱量只有8大卡，所以，不少人喜歡在吃煎炸食物時滴幾滴，能有效趕走油脂，跟紅茶果汁一起配合，也能發揮減肥的功效。
TOP 4. 柿子
每100克含70毫克維生素C
說起柿子，你或許不會聯想到維生素C，但其實柿子的維C含量不少哦，1個柿子182克，大概含有127.4毫克，也超過了每日維C的必須量。不過柿子很甜，糖分不低，所以熱量也相對較高，大概是109大卡。
TOP 5. 奇異果
每100克含69毫克維生素C
奇異果也是倍受推崇的減肥水果，每個大概102克，含有70.38毫克的維生素C，54大卡熱量，除此之外，富含膳食纖維、鉀、葉酸、維生素E等等，無論是減肥還是健康，美體還是美容，都是很好的水果哦！
TOP 6. 草莓
每100克含62毫克維生素C
1個草莓9克，含有6毫克的維生素C，雖然含量不高，可是僅含3大卡熱量的草莓，多吃幾個，不知不覺就能為你輸送充足的維生素C，而且口味怡人，很適合用作飲食減肥食材哦！
TOP7. 木瓜
每100克含50毫克維生素C
木瓜豐胸你也許很熟悉，但其實木瓜能將體內積聚已久的廢物與毒素趕出體外，看來排毒效果真的很不錯哦！黃色或青色的木瓜，在飲食減肥中可以充分活用起來，生吃、熬湯、湯水等等。1個木瓜大概是350克，含175毫克的維生素C，大大超出每日的必須量，不過熱量稍高，為133大卡。
TOP 8. 臍橙
每100克含53毫克維生素C
橙子的品種有很多，其中臍橙的營養價值相當高，1個臍橙200克，含有120毫克維C，92大卡的熱量，除此之外，β-胡蘿卜素與膳食纖維的含量也相當豐富。
站姿六式減肥法 輕松燃脂不反彈
在瘦身減肥期間如何快速的消除身上的多余脂肪是很多人心中的困惑，但是減肥的重點并不是脂肪越少越好，而是通過苗條的身材展示完美的身體曲線，下面小編就要介紹大家幾種鍛煉身體儀態的瘦身方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥目的。
首先矯正姿勢！
僅需矯正姿勢，就能提高基礎代謝！進行完美塑形操前，首先要矯正姿勢。
比肩稍寬地打開腳站立，兩手自然放置身側。如同腹部挺立在骨盆上一樣提腹。不要聳肩或過于挺胸，反復自然地呼吸。
左：肩膀下垂到內側（前面），有駝背趨勢，骨盆向后傾斜。常見于臀部肌肉松弛的女性。需要訓練全身的平衡感。
右：這是骨盆向前傾，腰部向后彎的例子。如果認為正確姿勢=擴胸的話，容易養成這種姿勢。腰部不受力是造成腰酸的原因之一。
矯正姿勢的訓練
比肩稍寬地打開腳站立，與上述“正確姿勢”的要領相同。腳尖盡可能地朝向外側。稍微收緊臀部。
保持腹部和脊背挺直，朝腳尖的方向彎曲膝蓋。上身不要向前后傾斜，感覺頭被上方拉住一樣。
保持膝蓋彎曲，向前傾倒上半身。這個時候，不要彎腰，而是彎折大腿根。背部保持平坦。
保持上半身向前傾倒、脊背繃直的狀態，伸直膝蓋。然后扶起上身，返回到1的姿勢。慢慢地反復進行5次這一系列的動作。
上半身——背
使手臂交叉，取走背部脂肪！打造性感背部曲線！平時不怎么注意活動肩胛骨，導致其容易僵硬。這里能夠巧妙活動肩胛骨，同時給脊背帶來刺激，塑造完美的手臂和肩部曲線。還有助于練就優美的姿勢哦。比肩稍寬地打開腿站立。不要駝背，挺胸收腹，兩掌心面向后側。在手臂伸直的狀態下，重疊兩手，使肩胛骨朝中間靠近。返回到1的姿勢，兩手更換前后位置，再次重疊。反復進行5套上述動作。
上半身——胸
活動肩胛骨四周，提升胸圍。這是充分使用手臂和肩膀的可動域，有意識地活動肩胛骨四周的運動。慢慢地呼吸，感受上臂、大胸肌、脊背肌肉的運動過程吧。比肩稍寬地打開腿，挺直腹部和脊背站立。兩臂朝肩膀的側面張開，掌心朝上。如同集中空氣一樣，將兩手的小指朝中間靠近。同時使腹部內凹、脊背彎曲，膝蓋放松。
手肘向后收，用力靠近和收縮肩胛骨，使胸部張開。掌心朝下。既不要過于向后彎腰，也不要聳肩。如同用掌心將空氣壓下一樣，將手往下推。然后返回到1的姿勢。反復進行8次該動作。要領是有意識地使用肩胛骨和胸部的肌肉。
上半身——上臂
對蝴蝶袖超見效的拉肘運動向前伸直兩臂，向后收一手肘。動作雖簡單，但如果能用力收縮肩胛骨的話，能有效地消除脊背和側腰的贅肉。
比肩稍寬地打開腳站立，向前伸直兩臂。手保持在比肩稍高的位置。掌心朝下。翻過手掌的同時，將一手肘朝斜下方拉下。保持腹部挺直。左右手各進行5次。保持屈膝、收腹的狀態，稍微收緊臀部，微微后傾上身，將手肘朝斜下方拉下。
下半身——腰
刺激腰和臀。改善臀部下垂！單腳站立，像擰毛巾一樣用力扭轉身體。如同壓住空氣一樣擺動手臂的話，能有效瘦上臂。掌握調整腰部曲線的運動吧。
伸直手臂，并使兩手腕在頭上交叉。這時，手臂盡量從耳朵后側伸出。單腳站立，將重心放到在左腳。抬起右腿的同時，向右側扭腰。仿佛下壓空氣一般，張開兩臂。另一側也以同樣方式進行。反復進行5套。
下半身——臀
調整骨盆的同時，打造豐翹的臀部不僅抬起腰部，還使骨盆向左右移動，同時大面積地刺激臀部和腰周圍。有意識地使用腹部和臀部的肌肉。建議早晚在床上進行。
仰臥，立起膝蓋，兩手自然放在身體兩側。臉面向正上方，放松肩膀和頭部，用腹部的力量抬起臀部。將臀部向內收緊，保持膝蓋到胸部呈一條直線的同時，抬起骨盆的右側。然后以同樣的方式抬起骨盆的左側。該動作進行10套。小幅度的動作也OK，有意識地使用臀部和腹部的肌肉進行。
下半身——腰部
抬起和扭轉雙腿，收起突出的腹部一眼看上去貌似很簡單的運動，卻能大大刺激腹肌、臀部、上臂。要點是腿不能貼地。首先以左右各5次為目標，進行挑戰吧。
兩手在身后稍偏的位置支撐起上身。放松肩膀，用腹部的力量將腿拉到胸前，使腿抬起，將膝蓋打開至骨盆的幅度，保持此間隔，抬起右側的臀部。注意兩腿要一直抬離地面！
減肥新妙招 樓梯減肥法
身上的脂肪越來越多，肚子越來越大，大腿越來越粗，胳膊也越來越粗。不但影響外形，而且住高層樓房的人，越來越覺得上樓梯是一種負擔。其實只要用心就可以發現利用樓梯是可以減肥的，這就是在樓梯上做減肥運動。下面就詳細介紹幾套系列的利用樓梯減肥的動作。
第一套動作是利于全身減肥的動作，對整個身體脂肪的減少都有幫助。這套動作是利用樓梯臺階不斷的上下，要注意的是不能作激烈的上下運動。那樣很快就會累了，對身體也是有傷害的。可以配帶一個MP3，播放一首輕松慢節奏的音樂，踏著音樂做動作，這樣不知不覺中，身上的脂肪就輕松的減掉了。
第二套是利于瘦大腿的樓梯運動。這套動作有兩個動作。一個是在樓梯臺階上做動作。人只用腳尖站在臺階上，腳跟懸在空中，連續做腳跟的上下運動。這樣大腿上的肌肉就處于緊張狀態，就會消耗腿部脂肪提供能量，大腿也就會瘦下來了。還有一個動作是利用樓梯欄桿做壓腿運動。把腿放到樓梯欄桿上，雙手壓在腿上做壓腿動作，這樣也是會消耗腿上的脂肪的。做完壓腿之后，把腿放下來，做按摩腿部肌肉動作，這樣既能緩解腿部肌肉緊張，又可以活動腿部皮下脂肪使之燃燒。做完這套動作大腿也就會瘦下來了。
第三套動作有利于減少胳膊上的脂肪，還可以舒緩頸部、肩背部的肌肉緊張，很適合長時間從事文案工作的人來做。這個動作也是要借助于樓梯欄桿，雙手搭在樓梯欄桿上，腿向后，慢慢地俯下身來，做下壓動作。一套動作下來，胳膊上的脂肪也就減掉了。
總結：以上推薦的這8大水果，營養豐富，還能快速燃燒脂肪，排出體內油脂，是節后瘦身首選哦，大家趕快行動起來，結合那些減肥方法，這樣減肥更快速哦。
