前列腺保健 你可以這樣做!

前列腺是一種危害性極大的男科疾病， 如果不及時會引發不孕等， 可見前列腺保健是一件非常重要的事情。 專家表示， 要想更好的做到前列腺保健要先從改變飲食開始， 多吃全穀類食物、新鮮的水果蔬菜、多吃大豆， 同時一定要慎重選擇蛋白質的攝入、減少酒精、咖啡因和糖的攝入量、減少攝取鈉鹽等。

1， 多吃全穀類食物， 水果和蔬菜， 包括番茄紅素含量高的農產品， 比如紅椒和番茄。 含有番茄紅素的水果和蔬菜會呈紅色， 研究證實它能抗癌。 總而言之， 農產品的顏色越深、越鮮豔越好。

目前沒有規定每天應該攝取多少番茄紅素。 西蘭花、花椰菜、捲心菜、甘藍、小白菜等十字花科蔬菜也對抗癌有效。

2， 慎重選擇蛋白質的攝入。 少吃紅肉， 包括牛肉、豬肉和羊肉， 最好也少吃經過加工的肉製品。 多吃富含歐米茄-3脂肪酸的魚， 比如鮭魚和金槍魚(求魚的心理陰影面積)。 這些食物不僅對前列腺有益， 也能夠説明心臟和免疫系統。

豆類、去皮的家禽肉和雞蛋也是健康的蛋白質來源。

3， 多攝取大豆， 大豆成分可以抗癌。 來源包括豆腐、大豆堅果和大豆粉。 可以使用豆奶加入麥片或咖啡來代替牛奶， 以攝取更多大豆。

4， 減少酒精、咖啡因和糖的攝入量。

不要喝汽水、果汁等含糖飲料(有的也含有咖啡因)， 它們幾乎沒有任何營養價值。

5， 減少攝取鈉鹽。 想要減少攝入鈉鹽?最好的方法就是吃新鮮農作物、乳製品和肉類， 避開包裝、罐頭和冷凍食品。 鹽常被用作防腐劑， 所以預先包裝好的食物含有大量的鈉鹽。

世界衛生組織建議成人每天攝取不超過5克鈉鹽(低於1茶匙)。 這裡說的5克除了食鹽， 還包括食物本身、醬油、魚露和其它調味料的鹽分。

6， 攝取好脂肪， 避開壞脂肪。 減少攝取動物和乳製品中的飽和脂肪， 改吃健康脂肪， 例如橄欖油、堅果和牛油果。 肉類、黃油和豬油等動物產品的脂肪量很高， 增加前列腺癌風險。