怎麼練習肺活量好呢

相信大家都知道， 我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯繫的， 因為肺活量的高低恰好可以反應我們身體的健康狀況， 也就是說當肺活量越高時， 我們的身體就越是健康。 反之如果肺部出現了一些疾病， 就會導致肺活量減低了， 那麼我們要如何來練習提高肺活量呢?

跑步：這是最簡單也最方便的鍛煉項目， 不受天氣影響， 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說， 變速跑的作用最大。 快步跑100米， 然後慢慢跑回來， 如此反復地跑， 每跑兩到三公里為一組， 每次鍛煉最好跑兩到三組。

快步並非說速度一定要飛快， 而是要拉大步子快走， 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣， 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行， 過量的話對心肺負擔太重， 運動量不夠的話則刺激不夠。

如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉， 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺， 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善， 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進， 最初先練一組， 然後逐步加量。

游泳：因為水對肺部存在壓力， 能提升對呼吸機能的能力要求， 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好， 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷， 游泳不如暑假那麼容易展開， 但不少健身場館都有溫水池， 青少年也可以選擇冬泳。

需要強調的是游泳不等於玩水， 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑， 也要快遊出去再慢遊回來， 以50米為距離，

關於跑步和游泳都是我們平時非常喜歡的運動， 既簡單又能強身健體。 我們應該每天都抽出一定的時間來做這兩項運動， 不光能夠很好的提高我們的肺活量， 對提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。 希望這篇文章能夠幫助到大家。