健身

怎麼練習肺活量好呢

相信大家都知道, 我們身體的健康和我們的肺活量是有一定聯繫的, 因為肺活量的高低恰好可以反應我們身體的健康狀況, 也就是說當肺活量越高時, 我們的身體就越是健康。 反之如果肺部出現了一些疾病, 就會導致肺活量減低了, 那麼我們要如何來練習提高肺活量呢?

跑步:這是最簡單也最方便的鍛煉項目, 不受天氣影響, 寒暑假都能進行。 對增強肺活量來說, 變速跑的作用最大。 快步跑100米, 然後慢慢跑回來, 如此反復地跑, 每跑兩到三公里為一組, 每次鍛煉最好跑兩到三組。

快步並非說速度一定要飛快, 而是要拉大步子快走, 因為速度過快學生承受不了。 由於目前許多學生都沒有定期鍛煉的習慣, 所以在練變速跑前首先要練習慢跑作為“預備課”。 慢跑時根據自己的能力而行, 過量的話對心肺負擔太重, 運動量不夠的話則刺激不夠。

如何判斷運動量?每次跑完後脈搏在每分鐘130~140左右為適宜。 剛開始進行鍛煉, 許多人都有全身疼痛氣上不來的感覺, 堅持運動一周左右這種情況就會大大改善, 這時就能轉入變速跑。 變速跑也要循序漸進, 最初先練一組, 然後逐步加量。

游泳:因為水對肺部存在壓力, 能提升對呼吸機能的能力要求, 所以游泳鍛煉肺活量的效果比跑步還好, 是目前適宜中小學生增強肺活量的最佳方式。 儘管寒假天氣冷, 游泳不如暑假那麼容易展開, 但不少健身場館都有溫水池, 青少年也可以選擇冬泳。

需要強調的是游泳不等於玩水, 反復不斷遊才對提升肺活量有幫助。 鍛煉的方法類似變速跑, 也要快遊出去再慢遊回來, 以50米為距離,

來回反復遊。

關於跑步和游泳都是我們平時非常喜歡的運動, 既簡單又能強身健體。 我們應該每天都抽出一定的時間來做這兩項運動, 不光能夠很好的提高我們的肺活量, 對提高我們身體的抵抗能力也是非常有好處的。 希望這篇文章能夠幫助到大家。