鄭多燕瘦臀操 四組動作塑造性☆禁☆感翹臀

冬天因為衣服穿的很多，所以很多人會認為有些地方都擋住看不見了也就不用減肥了吧!其實這是錯誤的，比如你的臀部，雖然都被衣服遮擋住處了，但如果你沒有臀型的話那你穿衣服就會沒型，撐不起來衣服，會顯得你穿什麼衣服都不好看，今天小編就來教大家鄭多燕瘦臀瘦腿運動法。

大部份女性都是在二十五歲開始臀部下垂且失去彈性。而臃腫的腿部線條和粗壯的大腿，正是讓人漸漸對自己身材失去自信的主要原因之一。保持每天持續的運動習慣才能讓你找回苗條的好身材。

現在起積極擺脫水腫的身體、讓血液迴圈活絡起來，一起打造健康、有彈性的臀線吧!以下這些動作，建議每天做8~16次，共4回，每回間隔30秒，就能找回ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ的翹臀喔!!

半蹲動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：8~16次│可做2~4次

動作：

吸氣 | 兩腿保持與肩同寬，膝蓋與腳尖朝正前方，上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟，伸展大腿和臀部肌肉。

吐氣 | 夾緊大腿和臀部肌肉的同時，慢慢站起來。

NG!注意雙腳保持「11」字型使膝蓋和腳尖向前，膝蓋不要超過腳尖。

三段式肢體擺動

肌肉運動部位：腹部、大腿

運動次數：8次│可做2回

兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位，上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉，並左右擺動骨盤部位。

雙臂朝兩側伸直，同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。

雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作，左右擺動骨盤部位。 ※ 重複步驟1 ～ 3。

半側躺抬腿動作

肌肉運動部位：腹部、骨盤、臀部、大腿

運動次數：8~16次│可做2~4回

吐氣 | 左手肘撐在地上採半側躺的姿勢，左腿形成支撐力的狀態下，將右腿儘量舉高來刺激大腿肌肉。

吸氣 |左腳放下往前伸直，右方的腿盡可能向後拉，把腿前後拉開。 ※ 重複步驟1~2的動作，換邊重複動作完成需要的次數。

NG!確實做出彎曲和抬高的動作，進行動作時注意保持重心不能晃動。

弓箭步動作

肌肉運動部位：臀部、大腿

運動次數：一邊8~16次│可做2~4回

吸氣 | 左腳膝蓋呈直角的坐姿。右腳退到身後，以上身挺直的姿勢垂直蹲下。此時，右腳的膝蓋和腳尖朝正前方。

吐氣 | 右腳拉回前方歸位並起身。 ※ 連貫步驟1~2，兩隻腳輪流動作，完成蹲下、起身的鍛煉動作。

NG!注意不要讓身體重心向前傾，注意下蹲時不能屈膝。