找準生物鐘 同步即是健康
一個不得不在黎明時分起來工作的夜貓子， 會始終睡眠不足， 感覺很有壓力；一個天生喜歡早睡早起的人， 但卻需要每晚工作到深夜， 往往苦不堪言。 據一項最新研究， 不同步的生物鐘將會增加癌癥、心臟病和2型糖尿病風險， 并導致體重增加。
今年發布的一份報告宣稱， 女性臥室光線越強， 肥胖的可能性就越大， 這也許是因為夜間的強光擾亂了生物鐘， 從而影響到她們的食欲和新陳代謝。 頂級睡眠學家已經發出警告， 我們日益增加的24小時社交需求， 意味著我們經常無視自己的生物鐘。 牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特說：“很多人甚至并未意識到他們睡眠不足。
那么生物鐘有什么用處？它為什么對健康如此重要？
找到你的“時型”
無論你是一個早起的鳥還是晚睡的貓， 這都是你的“時型”。
生物鐘的功能就是告訴你什么時候該起床， 什么時間該上床睡覺。 它對人體各個方面也起著非常重要的作用， 例如新陳代謝以及調節血壓、肌肉控制和體溫。 這也是不同步的生物鐘不僅會令你感覺疲勞乏力， 而且會導致你生病的原因。 劍橋大學的神經病學顧問醫師阿克萊斯·瑞迪博士說：“生物鐘受干擾會導致細胞分裂周期被打亂，
也有另一種說法：人體遭受的這種破壞， 是違反生物鐘產生的壓力導致的。 牛津大學生理節奏神經系統科學教授拉塞爾·福斯特解釋說：“當我們的鬧鐘響起， 我們就必須激活應激激素。 這是戰或逃的反應， 讓人體做好戰斗或者是逃跑的準備， 此時心臟開始更快搏動， 我們把大量葡萄糖注入循環系統中， 為肌肉提供能量， 而且我們會迫使自己更專注。 然而問題是， 如果你反復使用這種反應， 無視身體的生物鐘， 你就會促使這種應激反應延長周期， 我們知道這會對免疫系統產生抑制作用。 可能正是這種原因導致你身體變虛弱， 更容易生病。
生物鐘與皺紋
我們每個人的大腦中都有一個“主”生物鐘， 這個區域也就是眾所周知的視交叉上核， 它位于大腦的底部， 大約只有一粒米粒那么大。 英格蘭薩里大學的時間生物學家西蒙·阿契爾博士說：“這個中央生物鐘向身體的其他部分發出同步信號。 腎、肝臟和皮膚等所有重要器官和組織里的細胞及基因相當于生物鐘， 而且它們與中央生物鐘保持同步。 ”
去年西班牙研究人員發現皮膚的“生物鐘”， 這意味著保護我們被太陽曬傷的基因在白天更活躍， 而促使新皮膚細胞產生的基因則會選擇在晚上工作。 研究人員稱， 這個生物鐘受到干擾， 會導致皮膚過早產生皺紋。
深夜光照干擾生物鐘信號
從一定程度上來說，
英國拉夫堡大學睡眠研究中心的吉姆·何恩教授表示， 我們很容易就能讓自己確信自己比實際上更偏向于早型或者是晚型。 “自認為是夜貓子， 而非‘晚型’的人， 夜里稍晚一些后就需要更多刺激， 這些刺激可能來自于大量飲用咖啡、屏幕發出的亮光， 或者是他們正在床上閱讀郵件和使用科技產品。 ”
美國西北大學睡眠和生理節奏醫學中心負責人菲利斯·澤教授說：“深夜接觸太多光照， 可能會對人體的生物鐘信號產生干擾。 ”也就是說， 你可能并不是一個夜貓子， 你之所以不感覺困倦， 是因為你已經擾亂了你的生物鐘。
電燈出現之前， 早起鳥和夜貓子的差異可能并沒有那么明顯。 德國慕尼黑大學時間生物學家提爾·倫內伯格教授說：“一天中的大部分時間我們不再呆在室外， 如果我們愿意， 一天24小時都能有亮光， 因此我們剝奪了與外界同步的生物鐘信號。 ”
你應該在晚上工作嗎
倫內伯格表示， 從理論上來說， 我們的生物鐘變得更早或者是更晚， 對我們的健康都沒問題， 但前提是你能夠按照時間表生活。
盡管我們生物鐘的時間安排發生了戲劇性變化， 但是我們的工作時間和清醒時間并未發生太大變化。 因此夜貓子們之所以深夜仍不想上床睡覺，
欺騙生物鐘的小竅門
雖然你沒有辦法改變天生的時型， 但如果是你的工作和社交生活需要， 你可以通過一些方法來控制你的早起鳥或者是夜貓子趨勢， 確保自己的健康處于正常狀態。 福斯特說：“亮光是改變生物鐘的最強有力的方式。 ”
因此， 如果你是一個需要早起的夜貓子， 早上就要盡量讓臥室內的光線強一些。 蓋伊·梅鐸斯博士稱， 睡覺時打開窗簾或者百葉窗， 一大早起來先去散散步， 或者是跑跑步。 “你還可以在光治療燈的照射下吃早餐， 因為這有助于人體分泌清醒激素——皮質醇。要想讓夜貓子們更早平靜下來，他們晚上應該避免太興奮，并讓燈光暗淡一些，上床睡覺前在刷牙時，不要打開明亮的浴室燈。需要稍晚工作的早起鳥們的做法與之相反——要在晚上保持活躍狀態，并繼續進行刺激，例如去健身房鍛煉，而且需要繼續使用強光。”
因為這有助于人體分泌清醒激素——皮質醇。要想讓夜貓子們更早平靜下來，他們晚上應該避免太興奮，并讓燈光暗淡一些，上床睡覺前在刷牙時，不要打開明亮的浴室燈。需要稍晚工作的早起鳥們的做法與之相反——要在晚上保持活躍狀態，并繼續進行刺激，例如去健身房鍛煉，而且需要繼續使用強光。”