懶人秋冬減肥 必知的瘦身常識

很多人認為夏季是一年中減肥的最佳季節， 所以， 每入初夏， 就立即啟動瘦身計畫、減肥活動， 加之夏季本身容易出汗， 消耗脂肪， 所以夏季減肥給人的感覺是脂肪“消失”的很快。 而一進入秋季人們的減肥熱情往往就低落下來。 殊不知秋季本來就是個容易使人發胖的季節， 由於天氣變得舒爽， 人們的食欲也會從夏日的低迷狀態恢復過來， 加上氣候宜人， 睡眠充足， 汗液減少。 身體消耗的熱量自然也會減少。 此外， 為了迎接冬天的到來， 身體還會主動地儲存一定比例的脂肪， 以達到禦寒的目的。 此時，

身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量， 稍不注意， 體重就會逐漸增加， 這對於本身就肥胖的人來說更是一種威脅。 所以在秋冬季節更要注意減肥， 下面小編總結了秋冬減肥的常識， 懶人減肥必知， 趕緊來看看。

1.運動應多次小規模進行

有些人會覺得，

運動的時候一定要認真， 能夠多做一個小時就多做一個小時， 但是， 有科學報告表明， 同樣是做2小時健身運動， 如將其分成40分鐘做3組， 所消耗的脂肪遠遠多於分成60分鐘做兩組。 也就是說， 最好的運動方法是你在規定的時間內， 儘量多次的進行小規模的有氧運動而不要一次的運動過量， 這樣的減肥效果會更佳。

2.不宜吃過多麵食

也許親們不知道， 其實， 等量的麵食比等量的米飯擁有更多的熱量， 也就是說， 如果你每天都選擇吃麵食而不吃米飯的話， 那你就更容易發胖。 所以， 秋季減肥吃麵食應該要適量， 多吃容易導致脂肪堆積， 這時因為過量麵食碳水化合物過多， 容易轉化為脂肪堆積起來也就達不到我們想要的減肥效果了。

因此， 在秋冬季節， 不宜吃過多的麵食。

3.不吃剩菜剩飯

對於許多的家庭主婦來說， 減肥更是具有一定的難度， 那是因為， 很多的家庭主婦會有吃剩菜剩飯的習慣。 她們會這樣覺得說把剩菜剩飯倒掉會很浪費， 為了不浪費糧食， 她們就會儘量的把剩菜剩飯給吃下去。

其實， 這對減肥來說是相當大的禁忌， 因為當你已經吃飽了的時候， 你再吃下剩餘的飯菜， 長期下去， 你的胃部會在不知不覺中給撐大了， 然後， 為了感到飽和感， 你必須攝入更多的食物， 就會造成更多的脂肪的堆積。

4.切忌貪睡

有些MM們有這樣一種錯誤的想法， 就是覺得說睡眠可以減肥， 她們之所以這麼想是因為睡覺的時候不會有吃東西的欲望， 也不會有攝取是食物的可能， 所以， 就會有MM們覺得說睡覺其實是可以減肥的。 但是， 你必須知道的是， 當一個人在睡覺的時候， 她身體的新陳代謝速率就會進入代謝最低狀態， 這時， 她身體消耗能量就會是最少的， 膽固醇和脂肪的合成量會大增， 也就是說脂肪的堆積量會更多。

5.晚上很餓可以喝一杯溫牛奶

很多的人到了夜晚， 由於人體的感官神經都開始工作， 體內脂肪合成就會顯得非常活躍， 所以睡覺前3小時最好不要吃任何東西， 避免造成由於食物的攝取而造成的脂肪的轉變。 然後， 如果你真的感到饑餓難耐的話，

可以在睡前喝一杯溫牛奶， 這樣既有利於深度的睡眠狀態有可以使胃產生充盈感， 可謂是減肥的理想方式。

6.不應該節食

有許多的MM們一想到減肥就直覺的想到節食， 其實， 這是一種相當錯誤的想法。 MM們不知道的是， 當一個人長時間節食， 她的身體就會自動進入饑餓狀態， 也就是說她的身體對食物的敏感度就會大幅度的提高， 這時， 只要一有食物進入你的腸道， 腸道就會對食物進行大方位的攝取， 相比較于正常進食， 攝入熱量更容易被轉化為脂肪堆積起來。

7.要抽出時間做運動

現實生活中由於時間或者是其他原因錯過健身的確不可避免， 這種情況如果一旦發生， 你就必須及時的作出調整， 靈活的去應對。並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。

靈活的去應對。並且你應該要記住一般來說所有運動都是有益的。就算你現在沒有時間去健身房，你也可以盡你自己最大努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動並保持體重的平穩，即便你的日程表不允許。