運動養生：平板支撐動作 專減大肚腩
平板支撐（plank）其實是一種鍛煉平衡和腹部核心肌肉群的減肥動作。 在瑜伽中， 平板支撐經常是拜日式的其中一個動作， 或是流瑜伽的一個連接體式。
下面就來教你如何練習平板支撐動作。
俯臥平板支撐
Step1準備好一張瑜伽墊。 以俯臥撐的姿勢作為起始動作。 俯臥撐姿勢作為起始動作是練習平板支撐最簡單的起始姿勢。
Step2兩隻前臂向下彎曲貼緊地面， 此時你的手肘和手指都是平放在地面上的。 你的手掌應該收緊， 並放在肩膀正下方。
Step3你的腳趾可以微微彎曲， 收緊腹部， 使得腹部和肚臍處感覺向脊柱拉伸。
Step4伸直你的身體， 但保持脖子和脊椎放鬆。 想像你成為一片木板， 這樣你就會像箭一樣直了。
收緊你的腹部和臀部。 這是動作中鍛煉的兩個主要肌肉群。
Step5保持平板支撐這個姿勢， 直到你感覺支撐不住為止（或是感覺到身體微微出汗為止）。
保持你的雙眼看著你身前的地面， 注意不要抬起背後。
核心提示：平板支撐動作是公認最能鍛煉腹橫肌的動作， 每天堅持就能有效收腹減大肚腩。 那平板支撐動作怎麼做呢？下面編輯分享平板支撐動作分解步驟， 趕緊來學習吧。
側平板支撐
Step1側躺在瑜伽墊上， 兩腿併攏，雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：
·你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
·你的右手臂應該放在右身側。
·你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。
Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。 兩腿併攏，雙手自然貼放身側。
Step2用你的左手肘支撐起你的身體。做動作時確保以下幾個點有做到：
·你的左肩膀應該在你的左手肘正上方。
·你的右手臂應該放在右身側。
·你的左手前臂與身體垂直，手指輕輕握拳，以支撐身體重量。
Step3收緊腹部和臀部並抬起軀幹。
Step4如果想做進一步挑戰，可以抬起臀部和軀幹，直到左手臂伸直為止。將手肘太離地面，然後用手的力量支撐身體。然後將你的右手臂向天空伸展。
