健康生活

趕走肩周炎的鍛煉方法

肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病, 由於長時間坐著並保持著同一姿勢, 導致腰部、頸部等部位嚴重勞損, 久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎,

雖然大家都知道這是一種職業病, 也知道平時應該工作一會之後站起來活動一下筋骨, 但真正能做到的人卻沒幾個。

別說你工作太忙沒時間運動, 別說你下班太累不想動。 下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操, 既能提神醒腦, 又可預防長時間久坐引起的肩頸問題, 相信你定能擠出時間來。

肩部健身操6步驟:

1、身體保持直立狀態, 側對著桌邊或窗臺, 一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺, 肘關節伸直。 另一隻手固定不動, 向前邁一小步, 身體隨之前移, 但支撐桌面的手臂不動, 使肩關節被動牽拉後伸。 然後換另一側做上述動作。

2、背靠桌邊或窗臺邊站立, 兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動,

屈肘。 屈膝下蹲, 使肩關節被動向前或向上方抬起。

3、離桌子或窗臺一臂的距離, 面對桌子或窗臺站立, 手臂伸直了, 手放在桌上面。 保持手及上半身不動, 屈膝下蹲, 使肩關節被動向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立, 上臂伸直, 手掌側放在桌上或窗臺上, 手不動, 屈膝下蹲, 同時上半身稍向內側傾斜, 使肩關節被動外展。

5、站在門框旁, 屈肘, 將左手放在門框內側, 手及前臂保持不動, 身體向左側旋轉, 使肩關節被動內旋。

6、站在門框旁, 屈肘, 將左手放在門框外側, 手及前臂不動, 身體向右側旋轉, 使肩關節被動外旋。

99熱心醫生溫馨提醒女性白領不要整日坐著不動造成肌肉僵硬, 在辦公室也可以多活動一下,

學做一些肩部的健身操, 多補充維生素預防電腦的輻射。