趕走肩周炎的鍛煉方法

2015-02-10

肩周炎、頸椎病和腰椎病是白領一族的通病，由於長時間坐著並保持著同一姿勢，導致腰部、頸部等部位嚴重勞損，久而久之則引起了頸椎病、腰椎病以及肩周炎，

雖然大家都知道這是一種職業病，也知道平時應該工作一會之後站起來活動一下筋骨，但真正能做到的人卻沒幾個。

別說你工作太忙沒時間運動，別說你下班太累不想動。下面這個只需5分鐘就能完成的肩部健身操，既能提神醒腦，又可預防長時間久坐引起的肩頸問題，相信你定能擠出時間來。

肩部健身操6步驟：

1、身體保持直立狀態，側對著桌邊或窗臺，一手緊握拳頭支撐桌面或窗臺，肘關節伸直。另一隻手固定不動，向前邁一小步，身體隨之前移，但支撐桌面的手臂不動，使肩關節被動牽拉後伸。然後換另一側做上述動作。

2、背靠桌邊或窗臺邊站立，兩手握住桌沿或窗臺沿、保持兩手及上身不動，

屈肘。屈膝下蹲，使肩關節被動向前或向上方抬起。

3、離桌子或窗臺一臂的距離，面對桌子或窗臺站立，手臂伸直了，手放在桌上面。保持手及上半身不動，屈膝下蹲，使肩關節被動向前上方抬舉。

4、距桌子或窗臺約一臂遠處側身站立，上臂伸直，手掌側放在桌上或窗臺上，手不動，屈膝下蹲，同時上半身稍向內側傾斜，使肩關節被動外展。

5、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框內側，手及前臂保持不動，身體向左側旋轉，使肩關節被動內旋。

6、站在門框旁，屈肘，將左手放在門框外側，手及前臂不動，身體向右側旋轉，使肩關節被動外旋。

99熱心醫生溫馨提醒女性白領不要整日坐著不動造成肌肉僵硬，在辦公室也可以多活動一下，

學做一些肩部的健身操，多補充維生素預防電腦的輻射。