不想短命，早晨起床後千萬別做6件事！
小九最近養成了賴床的壞習慣。 結果連續幾個早晨出現“再躺五分鐘-睡過去-遲到”的狀況， 本月的遲到次數“嗖”的一下就用完了， 藍瘦， 香菇。
其實從健康角度而言， 晨起頗有講究， 包括賴床在內的很多壞習慣都得改。
晨起別做6件事
1、賴床太久
工作日賴床影響工作
如果你定的是7點半的鬧鐘， 原本你可以高品質地完成刷牙、洗臉的工作， 悠閒地喝杯溫水， 上個廁所， 然後坐車去公司。 而賴床， 就意味著你早起準備的時間縮短了。 賴5分鐘， 你做事稍微快點， 可能還來得及。
但如果賴著賴著床， 一不小心睡過去了， 醒來的時間可就說不定了。 最好的狀況是你依然不會遲到；再次點的狀況是你在遲到允許時間範圍內， 剩下的時間多幹點活兒， 可以不用加班；最差的狀況就是超出時間， 變成曠工了。
曠工的問題就大啦， 扣工資是其一；做不完工作導致晚上加班是其二；影響你的績效考核是其三。
雙休日賴床損害身體
至於雙休日賴床， 對健康的損害更大了。
首先， 會讓你錯過早餐。 不吃早餐， 會產生不利於身體的後果。 會使你的情緒嚴重受影響、降低應激水準。 也會波及大腦活動， 降低專注度。 長期不吃早餐， 腸胃遲早出問題。
其次， 躺著玩手機危害更多。 很多人醒了喜歡躺在床上玩手機， 這會對眼睛、頸椎、皮膚、手指等多個身體部位造成損害。 比如造成斜視眼、慢性勞損、手指麻木、皮膚損害等。
所以， 賴床不可取， 要儘量改正。 既然睜開了眼睛， 就要想方設法使自己清醒起來， 別讓惰性侵蝕了你的心志。
2、起床太猛
起床不能快。 人在睡眠時， 血壓較低， 剛蘇醒血壓會快速上升， 尤其是部分有晨峰現象的高血壓患者， 起床過快過猛， 可能會引起腦血管破裂等嚴重疾病。
也有部分高血壓患者， 由於動脈硬化等原因， 出現血管運動障礙， 如果體位變動過快， 容易出現體位性低血壓， 出現腦供血不足， 出現眩暈或是暈厥。
這個習慣不僅你自己要改， 更要提醒家中的老人多注意。 醒來時， 先不要急於坐起來， 躺著伸伸懶腰， 蹬蹬腿， 然後坐起， 靠著床頭坐一會， 讓身體有一個適應的過程。 之後， 坐在床邊等一會兒， 不要立即站起。 坐到覺得自己的反應活動正常了再下床。
3、刷牙太快
大家都知道每天早晚刷牙有益牙齒健康， 但其實錯誤的刷牙方式會讓你越刷牙， 越毀牙。 尤其很多人即便時間不趕， 也會盡力追求“快”， 刷牙時間短， 刷牙手速快。 其實這對牙齒並不好。
刷牙時如果手勢太快， 通常用的力氣比較大， 而刷牙時力量太大， 很容易戳傷牙齦， 引起口腔潰瘍。 而且， 刷牙時間太短， 並不能對牙齒進行全面的清潔。 如果要清潔到每一顆牙齒的每一個面， 沒有3分鐘， 是很難做到的。
每次刷牙堅持3分鐘， 能讓牙膏與牙齒充分接觸， 起到清潔作用。 在這3分鐘內， 你可以細緻地從左刷到右，
4、喝水太急
不是所有的事情都講究快， 比如喝水， 就得慢慢來。 喝水太急， 其危害主要表現在2個方面：
其一， 喝水太急， 短時間內補入大量液體， 會產生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負擔，出現乏力、胸悶氣短、活動受限等症狀，重者可造成急性心衰發作。
其二，喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓，出現頭痛、噁心嘔吐、食欲下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現，嚴重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。
不管有沒有相關疾病，喝水都不宜太快。建議大家採取少量多次，間斷補水方法。早晨飲水，以溫水為宜，尤其是心臟病患者，儘量不要喝冰水或涼白開，以免誘發心絞痛。
5、睡回籠覺
回籠覺，就是在起床之後，困意十足又想繼續在床上多睡一會兒時的這個過程。小九記憶中睡過的回籠覺都不是很美妙，原本以為的補眠，實則醒來依舊困倦。沒有讓精力變充沛，反而精神力嚴重不足，白白浪費了一上午的時光。
事實上，睡回籠覺是個雙刃劍。對於上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺可以起到一定的補充睡眠，促使恢復體力的作用，有睡總比沒睡好吧？
但對於有的人來說，晨醒後又睡過去，首先可能會打亂作息規律，出現白天睡不好、晚上睡不著的現象，既影響你的睡眠品質，又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。
其次，睡眠中樞若長期處於興奮狀態，其他中樞被抑制太久，恢復活動的功能就會相應變慢，致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會造成反應遲鈍，記憶力差，做事沒有效率。
再者，回籠覺會增加睡眠時間，而長時間睡眠，會破壞心臟活動，最終會使心臟收縮乏力，全身無力，感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩等，有的可誘發腦血管疾病。
睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建議提早睡覺，不要選擇白天補眠。增加夜間睡眠時間和提高睡眠品質，能減少回籠覺帶來的危害。
6、空腹運動
有些人會早起後不吃早餐就運動，但其實早上空腹運動並不健康。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。
而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等症狀。如不及時補給，長期下去對身體不利。
所以建議晨起有運動習慣的親，運動前先墊下肚子。如麵包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點點就好，因為飽腹運動同樣是有損健康的。另外，運動前後都應注意水分的補充，運動後後適量攝入淡鹽水，更有利於健康。
別忽視每一個小小的壞習慣，大家有則改之，無則加勉。
（）獨家專稿，歡迎分享，請點擊獲取授權。投稿及合作請聯繫：020-85501999-8802 會產生高容量綜合征，加重心臟、腎臟等器官的負擔，出現乏力、胸悶氣短、活動受限等症狀，重者可造成急性心衰發作。
其二，喝水太急可能造成稀釋性離子紊亂、降低血漿滲透壓，出現頭痛、噁心嘔吐、食欲下降、水腫、血壓升高、心率減慢等表現，嚴重時還可能抽搐、昏迷甚至是死亡。
不管有沒有相關疾病，喝水都不宜太快。建議大家採取少量多次，間斷補水方法。早晨飲水，以溫水為宜，尤其是心臟病患者，儘量不要喝冰水或涼白開，以免誘發心絞痛。
5、睡回籠覺
回籠覺，就是在起床之後，困意十足又想繼續在床上多睡一會兒時的這個過程。小九記憶中睡過的回籠覺都不是很美妙，原本以為的補眠，實則醒來依舊困倦。沒有讓精力變充沛，反而精神力嚴重不足，白白浪費了一上午的時光。
事實上，睡回籠覺是個雙刃劍。對於上夜班或者通宵的人來說，睡回籠覺可以起到一定的補充睡眠，促使恢復體力的作用，有睡總比沒睡好吧？
但對於有的人來說，晨醒後又睡過去，首先可能會打亂作息規律，出現白天睡不好、晚上睡不著的現象，既影響你的睡眠品質，又會帶來情緒上、心理上的挫敗感。
其次，睡眠中樞若長期處於興奮狀態，其他中樞被抑制太久，恢復活動的功能就會相應變慢，致使人常感昏昏沉沉、無精打采。會造成反應遲鈍，記憶力差，做事沒有效率。
再者，回籠覺會增加睡眠時間，而長時間睡眠，會破壞心臟活動，最終會使心臟收縮乏力，全身無力，感覺頭暈、頭脹痛、血壓不穩等，有的可誘發腦血管疾病。
睡眠不足，如若不是工作需要的熬夜，建議提早睡覺，不要選擇白天補眠。增加夜間睡眠時間和提高睡眠品質，能減少回籠覺帶來的危害。
6、空腹運動
有些人會早起後不吃早餐就運動，但其實早上空腹運動並不健康。運動時人體正處於代謝旺盛的時刻，此時能量消耗增多，如果空腹長時間鍛煉，就會造成肝糖原貯備不足。
而糖是人體最直接的能量來源。血糖濃度迅速降低，易導致低血糖症，可能會產生頭暈、心慌、眼黑、出虛汗、手腳顫抖等症狀。如不及時補給，長期下去對身體不利。
所以建議晨起有運動習慣的親，運動前先墊下肚子。如麵包、牛奶等含有糖分的食物，也不要吃太多，一點點就好，因為飽腹運動同樣是有損健康的。另外，運動前後都應注意水分的補充，運動後後適量攝入淡鹽水，更有利於健康。
別忽視每一個小小的壞習慣，大家有則改之，無則加勉。
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