健身

簡單蝸居女運動 輕鬆消除小肚腩

居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動, 照理說不應該是會發胖。 可為什麼她們還是偏僻發胖呢?終究原因都是, 整天吃零食、窩在沙發上看電視...久而久之, 腹部成了最大的受害區。

一、疊衣服

1分鐘消耗3600卡路里

親親健康小貼士:

保持良好的心情是身體健康的法寶哦!

每晚練習時間:4秒*15次

1.坐姿, 把衣服放在大腿上疊好

2.扭動上半身, 把疊好的衣服放在自己的左側, 注意腿部保持不動

3.右邊做同樣的動作, 左右交替進行

功效:有效拉伸手臂肌肉, 改善腰部曲線和便秘情況

二、仰臥起坐

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:6秒*10次

1.平躺, 雙腿併攏彎曲, 雙手握物放在腹部上方

2.利用腹部力量, 用力抬起背部和頭部, 保持4秒

3.雙手握物往左側移動, 同時頭部往右方看, 反方向進行

功效:收緊手臂、肩膀肌肉, 消除腰間贅肉

三、V字運動

1分鐘消耗9600卡路里

每晚練習時間:10秒*3次

1.坐姿, 雙腿併攏彎曲, 腳跟碰地, 雙手握拳往前伸, 上身微微往後靠

2.雙腿慢慢離地, 用臀部作為身體的平衡點

3.腿部做騎自行車的動作, 同時雙手彎曲做前後擺動

功效:改善血液迴圈, 提高新陳代謝, 收緊大腿和腹部肌肉

四、椅子運動

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:10秒*3次

1.淺坐在椅子上, 約椅子的三分之一, 雙腿併攏, 雙手自然放在大腿上方

2.上半身慢慢往椅背方向靠, 直至碰到椅背為止, 保持10秒

3.上半身慢慢往左方扭轉, 直至雙手抓住椅子的兩角, 反方向進行同樣的動作

功效:加速代謝, 收緊腰腹肌肉

五、提腿運動

隨著社會的發展, 瘦腰的問題越來越引起人們的重視。

1分鐘消耗7800卡路里

每晚練習時間:10秒*3次

1.淺坐在椅子上, 約椅子的三分之一, 雙腿併攏, 雙手垂直, 握住椅子的兩邊, 頭部略為往下低

2.腿部抬起的同時兩腿做交疊狀, 像蹺二郎腿的姿勢, 保持10秒

功效:改善背部疼痛, 加速新陳代謝, 收緊小腹

我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作, 我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。