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輕松三部曲 甩掉一身肉

炎炎夏季正是減肥的大好時機, 不管是她人的刺激, 還是自己的感受, 都讓胖mm們決定將減肥進行到底;減肥肯定要制定減肥計劃,

你制定的減肥計劃是什么呢?藥物?節食?還是運動?總之方法非常多樣化, 但效果顯著的卻沒幾種;今天小編為大家推薦的是簡單的瘦身操, 只需要輕松三部曲, 就能甩掉一身肉, 趕緊來看看吧。

第一步:俯身收腹操

1、雙腿并攏屈膝跪地, 大腿與小腿成90度直角, 腳趾撐地, 上身往前俯下, 兩臂伸直, 手掌著地支撐身體, 腰腹與臀部肌肉收緊, 令上身與地面平衡, 頭向下。

2、臀部慢慢向正上方抬起, 雙腿隨之拉直, 腳掌著地, 上身與兩臂連成直線, 令全身與地面形成一個直角三角形。

3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高, 膝蓋與手肘都保持繃直, 令右腿與上身、手臂連成直線。

4、緩緩呼氣, 臀部下沉, 上身往前拉動并恢復與地面平衡的姿勢,

左腿拉伸, 兩肩再次彎曲, 右腿向前屈膝, 收攏在胸下。 然后再次呼氣, 將右腿抬高, 臀部上仰, 左右各做5次。

第二步:站立收腹操

1、左腿站直, 全身重心落于左腳上, 右腿屈膝, 用雙手扶著大腿與腳跟, 將右腳腳腕靠在左膝上以固定。

2、然后保持平衡, 雙手松開, 兩臂往前平舉, 手掌向下, 上身挺胸收腹, 臀部肌肉下沉收緊, 保持姿勢數秒。

3、一邊呼吸, 一邊向前屈下左膝, 臀部下沉, 令大腿與小腿成90度, 做蹲坐的姿勢, 上身微微前傾, 兩臂依然前平舉。 再緩慢吸氣, 恢復站直, 來回15次。

第三步:躺臥收腹操

1、兩腿并攏躺坐, 膝蓋微微彎曲, 大腿與小腿的角度大于90度, 腳跟著地, 上身挺直并后仰, 手臂向后屈肘, 用下臂支撐身體。

2、保持上身的姿勢,

雙膝繃直, 小腿往上抬起離地, 令雙腿伸直, 同時腰腹施力, 但注意力度要適中, 避免令上身后仰摔倒。

3、保持上身后仰撐地, 雙腿伸直抬起的姿勢, 一邊吸氣一邊將兩腿張開, 角度盡量拉大。

4、接著緩緩呼氣, 雙腿往中央靠攏, 并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿, 此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。

5、呼氣后再次慢慢吸氣, 兩腿張開, 然后呼氣在空中交叉雙腿, 左右腿的位置交換, 來回做15次。

溫馨提示:以上減肥操非常簡單, 對于場地的要求也不高, 隨時隨地都可以進行, 所以真心想減肥的mm加油吧。