健身

如何練肌肉的線條才好?

多數人鍛煉肌肉除了想要一個強健的身體之外, 無非是為了尋求一個好的身材, 那麼如何練肌肉的線條才好?鍛煉本身就是一個長期的過程, 不能說今天鍛煉了就接著有效果了。 更何況肌肉的鍛煉需要足夠的強度和耐性, 更需要掌握正確的方法, 才能凸顯出自身的線條和輪廓。

一、俯臥撐

沒有杠啞鈴時, 俯臥撐可算是練胸肌最簡便的法寶。 常做俯臥撐還可保持胸肌的體積, 對中年健美運動特別有意義。

二、臥推舉的呼吸

用力時吸氣, 可使儲氧的肌紅蛋白和供能的肌糖原數量增加, 使肌肉毛細血管擴大, 利於用力。 如用力時呼氣, 則會缺氧, 肌糖原供能不足, 肌肉力量就會減小, 參與用力的肌纖維數目也會減少。 另外, 肌糖原“燃燒”不充分還會產生較多的乳酸, 使肌肉酸痛疲勞。 所以, 臥推舉正確的呼吸方法是杠鈴上推時吸氣, 杠鈴下放時呼氣。

三、臥推舉的速度

採用快收縮(1一2秒)和慢伸展(2一4秒)的用力方式與韋德的緩慢連續緊張法則(用力收縮時間4秒, 還原伸展時間2秒)相矛盾。 作者的經驗是以還原時間與收縮上舉時間相同(2一3秒)為宜。 舉速過快或太慢, 都說明所舉重量不恰當。

四、肱三頭肌對胸肌的影響

在練胸大肌的同時, 應加強上臂肱三頭肌的鍛煉。 沒有發達的三頭肌, 就不可能臥推起大重量的杠鈴, 也就不能練出發達的胸大肌。 通常, 平臥推重量應有練三頭肌重量的3倍。

五、利用單杠做頭後部的引體向上

每天做4組, 每組5-8個, 慢慢加多!如果沒有單杠, 最簡單的方法就是在家裡, 拿一個毛巾, 雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上(模仿單杠), 這個動作看似簡單,

但是做多了, 也有效果!

通過上面的介紹, 大家對如何練肌肉的線條才好也都很清楚了。 肌肉的鍛煉是需要持之以恆的, 而且每天堅持鍛煉之餘, 還需要注意合理的搭配飲食, 對於想更加健壯的人們來說, 多吃點牛肉還是很不錯的, 如果想單純的為了身材, 可以多攝入一些新鮮果蔬。