高強度有氧健身操方法有哪些

人們應該都知道有氧運動是完全可以去減肥的， 但是現在有氧運動的方式還算是比較多的， 特別是人們總是會感覺自己在做完運動以後心跳特別快的， 這個時候就是可以起到一個增強血液迴圈的效果， 尤其是高強度的有氧健身操， 這種運動方式在開始做之前一定要進行熱身運動， 否則的話就會讓自己做完以後全身都感到酸痛的。

1、平躺仰臥， 雙手打開， 自然放在身體兩側， 兩腿伸直。 右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地， 堅持10秒鐘再換左腿。

2、俯臥， 兩腿打開與肩同寬， 兩手撐地， 儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘， 直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

3、平躺仰臥， 兩腿併攏， 膝蓋曲起， 身體放鬆， 雙手放在腰部， 劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

4、坐在椅子上， 保持上半身筆直， 兩腿併攏。 雙手放在腰部位置， 然後深吸一口氣， 同時儘量讓腰腹部鼓起。

5、保持動作4的姿勢，

6、回復到動作4的姿勢， 儘量向腰部方向抬起雙腿， 注意保持上半身筆直， 兩腿膝蓋要併攏， 運用腰腹部力量完成此動作。

7、俯臥， 以雙手支撐上半身重量， 兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部， 注意膝蓋要併攏， 動作頻率越高瘦身效果越明顯。

8、盤腿而坐， 雙手交差， 手心朝外， 雙臂儘量向前伸直， 同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度， 堅持10秒鐘。

9、平躺仰臥， 雙手側平舉， 抬起雙腿直至與地面成90度直角， 注意兩腿併攏， 成一條直線。

10、保持動作9的姿勢， 雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止， 堅持10秒鐘再換右側。

那麼可以根據自己想要達到的效果來選擇不同的有氧健身操動作， 要是想要去瘦身的話自然就需要進行一些具有燃燒脂肪效果的動作，