怎么練胸肌

我今年20了， 男生， 我很瘦想練胸肌， 現在都跟皮包骨頭沒什么兩樣了， 請問該怎么練胸肌？

我是一名健身教練已經有8年的健身經驗了， 如增肌的話每次訓練選擇你能勉強完成10-12次的重量， 例如你用5公斤的啞鈴做二頭彎舉， 你可以做 “12次”以上， 這個重量對增肌的作用就不大了,就應該加重量了.肌肉增長需要不斷的刺激,所以負重要逐漸增加. 每次先做10-15分鐘的有氧熱身運動 例如慢跑 使身體預熱。 胸部訓練 啞鈴推胸 10-12 x4組 啞鈴飛鳥 10-12 x4組 俯臥撐 20-30 x4組 此外俯臥撐對胸肌的增長也有很大的刺激作用方法如下： 俯臥撐對人體的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很強的刺激作用，

絕對是個身體訓練的好項目。 給你一個計劃：把俯臥撐分4組， 每組15個， 每組之間間隔1分鐘， 做動作時要就慢下慢起， 使肌肉永遠保持緊張狀態。 在按我的要求完成后如果你還能夠繼續做那么請你把每組增加到20次， 但不難過增加組數。 提示， 在做俯臥撐的時候嘗試把手放在身體兩側上下左右不同的位置你會感覺到你不同未知的肌肉在受力， 在燃燒。