運動防護不當傷病找上門

世界杯已經來臨， 作為4年才舉行一次的體育盛事， 參加世界杯是每個足球運動員的夢想。 但在每屆比賽之前， 總有一些優秀運動員會因傷退出世界杯， 可以說傷病是運動員的第一大天敵。 但不要以為運動傷病離業余愛好者就很遠， 如果運動不當， 傷病也會找上門來， 今天我就來講講常見的幾種傷病和相應的預防工作。

膝部損傷

膝關節是支撐全身的部位， 因而也是最容易受傷的部位， 無論是足球、籃球、排球等球類運動， 還是跳遠、標槍等田徑項目， 膝關節都是受到沖擊最大的部位， 甚至一般的慢跑、爬樓都對膝關節有一定的影響。

這是因為大部分運動都會有膝關節的屈伸和旋轉的動作， 這些動作會加速膝關節相關軟組織的磨損。 日常生活中的下蹲、站起， 以及一些適合老年人的健身活動也會增加膝關節的承重力， 導致膝蓋磨損。

預防措施：不論是什么運動， 做好熱身， 活動好膝蓋， 可以有效減少突發性傷病；膝部受過傷的人和老年人應佩戴護膝器具， 給予膝關節一定地保護和支持；外出可以帶個馬扎， 以便老年人久站導致膝關節受損。

踝關節傷病

踝關節是人體在運動中首先與地面接觸的主要負重關節， 也是日常生活和體育運動中較易受損傷的關節之一。 踝關節周圍韌帶（包括內側副韌帶、外側韌帶群、下脛腓韌帶等）、骨結構以及肌腱在保持踝關節的穩定性中發揮了重要的作用，

因而也易受傷。 踝關節扭傷的發生率約占所有運動損傷的40%。 即使是快走、慢跑崴到腳， 也會造成踝關節的損傷。

預防措施：運動前活動腳踝， 扭傷過腳踝的一定要注意加強保護措施， 比如佩戴護踝等；快走和慢跑的鍛煉者， 最好選擇在比較平坦的道路上進行鍛煉， 防止意外傷害。

肌肉拉傷

人體大致有600多塊肌肉， 運動器官主要的組成就是骨骼肌， 肌肉拉傷是骨骼肌損傷中一種極為常見的急性閉合性軟組織損傷。 所謂肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。 這在熱身、器材練習和肌肉力量訓練等時容易發生。 因而預防拉傷不能僅注意四肢，

腰部、背部、頸部甚至臀部都有拉傷的危險。

預防措施：做好熱身， 熱身的強度應循序漸進；練習器械時， 也要有步驟有計劃地加大強度， 不要突然加量；常運動的人要注意休息；老年人熱身要做得更充分些， 因為肌肉力量減弱， 拉傷的風險也更大。

骨折

骨折是突然遭到外力沖擊造成骨的延續性受到破壞， 此外長時間從事體力活動， 某一部位也會產生疲勞性骨折， 大家熟知的姚明就是因為過度疲勞導致左腳踝中部應力骨折。 骨折恢復期較長， 也容易留下后遺癥。 50歲后的中年人尤其要注意， 骨密度開始下降， 有骨質疏松的趨勢。

預防措施：首先， 參加強對抗項目一定要做好保護， 戴好護具；其次，

年紀大的運動愛好者最好從事一些對抗性低， 消耗小的運動， 如快走、慢跑、做操等；最后， 不要太疲勞， 鍛煉需適可而止。