11種方法助你快速消除疲勞

文章導讀

(一)整理活動
整理活動是消除疲勞， 促進體力恢復的一種良好方法。 教練員、運動員應給予足夠的重視。 劇烈運動後進行整理活動，

可使心血管系統、呼吸系統仍保持在較高水準， 有利於償還運動時所欠的氧債。 整理活動使肌肉放鬆， 可避免由於局部迴圈障礙而影響代謝過程。
整理活動應包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習。 運動後做伸展練習可消除肌肉痙攣， 改善肌肉血液迴圈， 減輕肌肉酸痛和僵硬程度， 消除局部疲勞， 對預防運動損傷發生也有良好作用。
(二)睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復體力的好方式。 睡眠時大腦皮層的興奮過程降低， 體內分解代謝處於最低水準， 而合成代謝過程則相對較高， 有利於體內能量的蓄積。 成年運動員在平時訓練期間， 每天應有8一9小時的睡眠。 在大運動量和比賽期間， 睡眠時間應適當延長。 青少年運動員的睡眠時間， 應比成年運動員長， 必須保證每天有10小時睡眠。 如果上、下午都安排訓練， 中午應有適當時間午睡(1.5～2小時)。
(三)溫水浴
訓練後進行溫水淋浴是最簡單易行的消除疲勞方法。 溫水浴可促進全身的血液迴圈， 調節血流， 加強新陳代謝， 有利於機體內營養物質的運輸和疲勞物質的排除。 水溫為42士2C為宜。 時間為10～15分鐘， 勿超過20分鐘。 訓練結束半小時後， 還可進行冷熱水浴。 冷水溫為15C， 熱水溫為40C。 冷水淋浴1分鐘， 熱水淋浴2分鐘， 交替3次。
(四)桑那浴
又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。 我國已有生產， 故使用較普通。 桑那浴是在特製的小木屋內用電爐加熱空氣， 造成一個高溫乾燥的環境。 除有鎮靜， 使肌肉關節組織充血作用外， 還可促使大量排汗。 摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。 進行桑那浴的方法介紹如下：
1.在54～71C環境中， 停留10～20分鐘。
2.在100～120C環境中， 停留5～7分鐘。 反復4～5次。 每次間隔時間用冷水淋浴10～15秒鐘， 或用溫水淋浴2.5～3分鐘。 結束後在更衣室內休息5～7分鐘。
(五)蒸氣浴
這是將蒸氣通入特製小屋或關閉的房間內， 造成一個高溫、高濕的環境。 其作用與桑那浴類似， 但較桑那浴易造成身體疲勞。 進行方法如下：在40.5～46C環境中， 停留20～30分鐘。