怎樣消除啤酒肚 試試8個妙招

腹部肥胖不僅是女人的痛， 男人也有這方面的困擾， 那就是“啤酒肚”！減掉啤酒肚的方法有哪些？首先要判斷自己是否有啤酒肚， 然後根據小編提供的15個小方法來徹底消滅啤酒肚！一起來看看減掉啤酒肚的8個方法吧！

怎樣消除啤酒肚

每天運動30分鐘

出現啤酒肚和缺少運動是密不可分的， 要想徹底消除啤酒肚， 需要每天至少運動30分鐘， 最好選擇可以鍛煉全身的運動， 比如跑步、跳繩、打網球等。 除此之外， 還應該加強對腹部的鍛煉， 比如多做仰臥起坐， 多做力量訓練， 以幫助燃燒腹部脂肪。

走路練小腹

專家表示， 有意識地在步行中加入凹凸腹部動作， 能增加卡路里消耗量， 促進脂肪燃燒， 刺激腸道， 防治便秘， 還能矯正姿勢， 推薦上班族在上下班路上練習。 首先， 挺背站直， 兩手放在小腹上， 將腹部向裡推；腹肌用力， 令腹部向外凸出。 凹凸腹部重複數遍，

起到熱身作用。 動作要點在於要緩緩用力， 以免傷到肌肉。 然後開始走路， 步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節拍， 待習慣後， 可改成腳掌落地時凸腹， 邁步時凹腹。

雙手抱肘雙腳並立

日本醫學專家指出， 消除啤酒肚要養成良好的運動習慣， 平時要少坐著， 多站立， 站立的最好動作是雙手抱肘， 兩腿儘量合攏並立， 腳尖稍稍前踮， 使身體處於比較緊張的狀態， 每天這樣站30—60分鐘， 對消除啤酒肚會有一定效果。 在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地採用這樣的姿勢。

站直， 收腹

美國加利福尼亞州力量與體能訓練專家黛博拉·莫倫博士表示， 站直身體可以讓你看上去瘦四五斤。 站立時， 要保持身體挺直， 呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，

然後吸氣， 放鬆腹部， 重複做10次， 有助於鍛煉腹部和背部肌肉力量， 減掉小肚腩。 精彩推薦：為何有啤酒肚 怎麼才能減掉它

提前1小時上床睡覺

美國奧本大學運動專家蜜雪兒·奧爾森表示， 晚上早睡1小時， 保證充足睡眠， 次日飲食過量的危險會更小。 因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多， 增加腹部脂肪堆積的危險。

每餐吃慢點

美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示， 人在有壓力的時候， 吃飯也會狼吞虎嚥。 細嚼慢嚥， 享受每一口飯菜， 不但可以減少食物攝入量， 還有助於降低體內壓力激素皮質醇水準， 進而降低體內脂肪堆積的危險。

別穿寬鬆的針織上衣

美國紐約時裝設計大師梅格·戈德曼表示，

適當穿些修身的衣服有助於減掉肚子。 她建議， 有小肚子的人不要選擇寬鬆的針織衣物， 此類衣物不僅會讓人顯得更臃腫， 還會“縱容”你繼續胖下去。

喝蘋果醋

日本營養與食品科學協會最新研究發現， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效， 每天喝1—2勺蘋果醋， 堅持12周即可明顯降低體重、身體品質指數（BMI）， 減少腹部脂肪。 精彩推薦：怎麼把啤酒肚減下去 有什麼方法