健康減肥的9大妙招

1、幫零食“瘦身”

高熱量的零食是減肥的大敵， 但是， 不吃零食又堅持不了？其實， 選擇小包裝的零食， 不僅能滿足你的口欲， 還能幫助你減少熱量的攝入。 只要控制零食的份量， 它就不再是你瘦身的障礙咯！

2、堅持有氧運動

運動是最好的消耗熱量的減肥方法， 而有氧運動與力量訓練能讓減肥效果更加明顯。 常見的有氧運動包括騎自行車、游泳、慢跑以及步行等等。 研究表明， 每天堅持30分鐘的有氧運動對減肥有很大的幫助。

3、學習喝水的智慧

很多人都知道， 多喝水能促進新陳代謝， 對減肥有很大的幫助，

但其實喝水減肥也有很大的學問哦！吃早餐之前喝杯白水能夠把前一夜體內的代謝物排出體外， 減少贅肉的產生；餐前喝一杯水能增加飽腹感， 減少你的食量；而下午是你覺得疲憊、倦怠的時候， 容易因為情緒而吃得過多， 這個時候喝水的話能減少熱量的攝入。 這些喝水的方法都會説明你加快減肥的速度哦！

4、添加辛辣的調味料

在做菜的時候添加一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法。 一般辛辣調味料很容易提高體溫， 也可以提高基礎的代謝， 對減肥很有幫助。 尤其是辣椒， 對於身體的加溫、提升基礎代謝功能都有很大的作用。

5、保持積極的心態

瘦身的成功程度和人心理的積極程度成正比。 保持積極心態的人，

更容易成功減肥， 並在瘦身之後長期保持良好的形體。 保持積極的心態不僅能讓你更加有信心， 還能避免消極情緒帶來的暴飲暴食哦！

6、喝湯也能輕鬆瘦

專家認為， 湯能使進入胃中的食糜充分貼近胃壁， 增強飽腹感， 從而反射性地興奮飽食中樞， 抑制攝食中樞， 因而減少食物攝入量。 但要記住， 湯要清淡， 不要過於油膩。 飯前喝湯能有效降低食欲， 減少你的食量。

7、充足的睡眠很重要

充足的睡眠會促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 是保持苗條的秘訣所在。 而缺乏睡眠不僅會減緩你的新陳代謝， 還容易讓你產生饑餓感， 這樣你就更加容易吃進更多的熱量了。

8、晚餐要吃得少

晚餐吃得少為什麼會有助減肥呢？這是晚上吃過飯後的活動量較少，

如果吃得過多的話， 攝入的熱量無法得到好的消耗就會變成脂肪堆積在身體內， 容易造成肥胖。 當然了也不能一點都不吃， 不然你半夜會因為饑餓而徹夜難眠的。 要知道， 睡眠不足也是會影響減肥效果的哦！

9、控制自己的飲食

很多人都會低估自己的食量， 殊不知就是這樣的估計錯誤讓自己越來越胖。 要瞭解自己的食量以及攝入的熱量， 這樣能幫助你控制熱量攝入而走向成功減肥之路。 閱讀食物標籤能讓你更加清楚其熱量， 而減慢吃東西的速度和只吃八分飽能減少熱量是攝入。