心煩意亂，這樣才能提高老年人睡眠

老年人白天耗費了心神， 或者對電視的內容記憶比較深， 都會讓老人感到焦慮或者興奮， 也會影響腦力的恢復。 那怎麼才能提高老年人的睡眠品質呢？

第一

晚飯儘量少吃油膩等不好消化、油多、熱量大的食物。

第二

運動是有效緩解壓力， 釋放焦慮的方法。 “飯後百步走， 能活九十九”所以晚飯後1小時和睡覺前2小時內這段時間， 可以適當地活動， 但運動量不要大， 時間不能過晚，

堅持在睡覺前用40℃左右的水泡腳， 促進末梢血液迴圈， 增加回心血量。

第四

適當地進行意念調節。 要找個舒服的睡覺姿勢， 平復情緒， 儘量放鬆身體， 均勻的腹式呼吸。 默念“松——呼”， 在吸氣時可以試著把注意力集中在以下部位， 按照順序放鬆：頭、頸、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足。

可以嘗試多次短時睡眠， 哪怕在白天。 深度睡眠只有三五分鐘， 對於緩解疲勞也有好處， 不必拘泥於晚上的大段休息時間。