睡前做下這幾個動作，舒緩筋骨，快速入睡！

睡前10分鐘瑜伽， 有效放鬆肌肉疲勞和緩解日常工作壓力！幾個簡單的動作輕鬆解決：

需要二個人玩的， 可以帶上老公和男朋友一起玩。

我們都坐著。 開車時， 我們坐著。 沒事時， 我們坐著。 工作時， 我們坐著。 吃飯時， 我們坐著。

但是小編發現， 我們越坐越久， 毛病也越坐越多， 不是這裡酸就是那裡痛。

今天小編就給大家推薦5個體式， 每個練習3分鐘， 每天15分鐘練習就能讓你慢慢緩解背部的不適。

抱膝

平躺， 曲膝， 雙手抱在小腿脛骨處。 雙手輕輕下壓， 拉伸腰背， 頭部左右慢慢轉動。 保持2-3分鐘。

單腿抱膝

平躺， 曲左膝， 雙手抱在小腿脛骨處。 雙手輕輕下壓， 拉伸腰背， 保持1分鐘後， 換另一側重複。

臥脊柱扭轉

平躺， 右腳跨過身體放在左腿外側， 保持1分鐘拉伸;回到平躺姿勢， 左腳跨過身體放在右腿外側， 雙臂張開， 保持1分鐘拉伸;動作練習過程中， 保持自然呼吸， 感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。

快樂嬰兒式

仰臥， 抬起雙腿， 曲膝。 保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上， 雙手抓住腳背外側， 身體向左右兩側輕輕搖動， 保持2-3分鐘。

腿向上靠牆式

讓腿靠在牆上， 並儘量保持垂直;感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹;閉上眼睛， 注意力慢慢集中到呼吸上;保持3-4分鐘;接著， 放下兩腿時， 曲膝， 使雙腳踩住牆並抬高臀部。 慢慢放下臀部， 呼氣， 起身回到坐姿。