養生第一要務是順四時，順四時則生，逆四時則亡！給你一份最全四季養生方案！
本文專家觀點：
中國中醫科學院廣安門醫院血液科主任醫師 吳潔
北京東直門醫院神經內科副主任醫師 鐘利群
中國中醫科學院博士後 蘇鳳哲
我們與地球上的萬物共通生長， 要脫離環境養生是不可能的。 養生第一條就是順四時， 中醫專家樊正倫經常說一句話：順四時則生， 逆四時則亡。
順四時， 就是按照黃帝內經中春生、夏長、秋收、冬藏來調整自己的生活。
春生
黃帝內經：
春三月， 此謂發陳， 天地俱生， 萬物以榮， 夜臥早起， 養生之道也。
春天， 萬物復蘇， 欣欣向榮， 正是生機勃發的時節， 這時人們應該入夜即睡眠，
1生陽氣
春季陽氣漸生， 而陰寒未盡， 加上風邪很盛， 容易侵襲人體而損耗陽氣。 推薦三種生陽氣的方法：
一， 多吃溫補陽氣的食物， 如蔥、薑、瘦肉、蛋類、優質蛋白質、豆類、蔬菜等， 幫助祛寒散邪、輔助陽氣；
二， 多按摩大椎穴， 中醫認為， 寒氣容易損傷人體的陽氣。 為了防止在春天受風寒， 出門之前用手掌把頸後的大椎穴搓熱， 這裡是人體陽氣的制高點， 把這裡搓熱的話， 能提升人的保護能力， 可以免受風寒。
2補肝氣
春氣與肝氣相通， 春天來時， 氣血從內向外走， 主要功能在肝。 所以， 春季第一補， 重在補肝。 常按三個養肝穴：
1.大敦穴， 它是肝經的第一個穴位， 在腳拇趾趾甲邊際最靠第二趾之外的地方。 按摩大敦穴， 能達到清肝明目之功效， 可使頭腦清晰， 神清氣爽。
2.行間穴， 它在大腳趾和二腳趾縫上。 春天肝火盛， 會導致牙痛、口腔潰瘍、鼻出血、舌尖長皰等症， 這表明火已經從肝經進入到心經， 多揉行間穴， 可以瀉心火。
3.太沖穴， 在大腳趾縫往腳背方向4釐米處， 它是肝經的原穴和腧穴， 是肝經的火穴， 能夠把肝氣肝火消散掉。 通過按揉“太沖穴”， 可以把人體鬱結的氣最大限度地沖出去。
3防風邪
春季風邪最盛， 加上天氣乍暖還寒， 造成人體的抗病能力下降， 容易誘發疾病。 所以， 要增強免疫力。
除了通過運動、注射預防疫苗、保持良好衛生習慣等常規措施外， 要注意補充優質的蛋白質， 同時要注意保暖、加強運動。 建議春季多吃百合、蝦仁， 可以培補脾胃、行氣化濕、滋腎溫陽， 以增加生命的活力。
夏長
夏三月， 此謂蕃秀， 天地氣交， 萬物華實，
夏天， 自然萬物長勢旺盛， 人們應該在夜晚睡眠， 早早起身， 保持愉快， 切勿發怒， 使氣機宣暢， 通泄自如， 對外界事物有濃厚的興趣。
1養心
中醫認為夏屬火， 通心， 人易煩躁不安、胸悶氣短， 所以， 暑天養心很重要， 養心首先得睡好。
1.煮粥放點酸棗仁， 酸棗仁是一味寧心安神的好食材， 熬粥時放點有助於養護心臟。 從藥店買點酸棗仁， 每次熬粥時加個20、30克就可以， 睡眠不好的人， 還可以配合放點蓮子， 清心安神。
2.熬點荸薺水， 化解身體的油膩、疏解瘀滯、清熱利咽， 有助於涼血解毒， 對心臟的養護也能起到輔助保健的作用。 將10~15個荸薺削皮後， 加入200毫升水， 將荸薺煮熟後即可， 荸薺水煮好後稍稍晾一下， 再放點蜂蜜就可以喝了。
2祛濕
夏天出汗較多， 容易耗氣傷陰， 除了及時補水， 還應常吃一些益氣養陰且清淡的食物以增強體質， 如山藥、大棗、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆漿、百合粥、菊花粥等。
飲食上最好多點鹹， 少點甜。 做菜時適當放些薑、蔥、蒜、醋， 多吃點溫、軟的食物。 荷葉冬瓜湯就是不錯的選擇， 不僅清熱解暑， 利尿除濕， 還能生津止渴。
3護脾胃
夏天是脾胃最為脆弱的時候。 脾胃喜溫不喜冷， 而夏天很多人愛好冰鎮啤酒， 冷飲甜品， 蔬菜水果沙拉等， 這些食物吃多了就傷脾胃。
因此， 夏天不要貪涼， 冰鎮食物能不吃就不吃。 此外女性在這個時候應多吃些薏米、茯苓、白扁豆、赤豆、絲瓜等食物， 有助於健脾益胃。
秋收
秋三月， 此謂容平， 天氣以急， 地氣以明， 早臥早起，養收之道也。
秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，人應早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應秋季容平的特徵。
1滋陰潤肺
秋天氣候變得乾燥，容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等症狀。此時，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
食療：
增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
按摩：
推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反復揉動，約20-30次。
2防寒涼
秋季早晚溫差大。要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭。
特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
3排毒素
秋季是進補的季節，更是排毒的好季節。秋季主“收”，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。
排除毒素要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。要養成定時排便的習慣。一般最好的排便習慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。
冬藏
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養藏之道也。
冬天是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。人應該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季保養人體閉藏機能的方法。
1補腎
冬季寒冷，補腎正當時。中醫認為“腎開竅於耳”，這時經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
2養心神
冬季養生重在養神，主要是藏神，以使志伏。冬季養神重在藏，就是人們在冬季要保持精神安靜。要想養好神，可進行一些活動，如讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘，皆可調養心神。
其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。
3養胃
冬天，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實老人冬季養胃應少食鹹，多吃點苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時要遵循漸進的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。
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本文參考資料：健康時報2015年02月12日《春季養生 三要點》、2014年05月15日《初夏養生心當頭》、2015年12月28日《冬至養生搓耳朵揉兩穴》，2017年1月24日《祛濕養心，過好清涼一夏》、2017年1月24日《白露秋分夜防涼還要護心肺》健康時報網《春季養肝正當時 常按腳上的三個養肝穴》、《初秋祛濕仲秋防燥晚秋防寒 這三步做對了安然過秋天》、中國中醫藥報《冬季養生，重在養神》
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
早臥早起，養收之道也。
秋天，自然界景象因萬物成熟而平定收斂。此時，人應早睡早起，以保持神志的安寧。收斂神氣，以適應秋季容平的特徵。
1滋陰潤肺
秋天氣候變得乾燥，容易出現口幹、唇幹、鼻幹、咽幹及大便幹結、皮膚乾裂等症狀。此時，一定要滋陰潤肺，以防秋燥傷人。
食療：
增加對芝麻、蜂蜜、枇杷、番茄、百合、烏梅等柔潤食物的攝入，以益胃、養肺、生津。還應多喝水，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤度。
按摩：
推擦鼻樑也有助於養陰潤肺。用右手食指指面放在鼻尖處，以順時鐘和逆時鐘方向交替揉動，由鼻尖向鼻根反復揉動，約20-30次。
2防寒涼
秋季早晚溫差大。要注意早晚添加衣被，不能袒胸露背，睡臥不可貪涼，撤掉涼席，關上窗戶和空調，換上長衣長褲入睡，將薄棉被備在床頭。
特別是心腦血管疾病患者、慢性支氣管炎患者、體質較弱的老人和兒童，更要注意隨著氣溫的變化加減衣物。
3排毒素
秋季是進補的季節，更是排毒的好季節。秋季主“收”，萬物趨向於以收藏為用，毒素也易在體內蓄積，如不能得到很好的排泄，就會堆積在體內，導致各種疾病。
排除毒素要保持身體三通：大便通、小便通、汗液通。要養成定時排便的習慣。一般最好的排便習慣是每兩天三次排便。正常人每天吃500克左右的蔬菜、適量粗糧是遠離便秘的好方法。
冬藏
冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，養藏之道也。
冬天是生機潛伏，萬物蟄藏的時令。人應該早睡晚起，不要妄事操勞；要守避寒冷，求取溫暖，不要使皮膚開泄而令陽氣不斷地損失，這是適應冬季保養人體閉藏機能的方法。
1補腎
冬季寒冷，補腎正當時。中醫認為“腎開竅於耳”，這時經常按摩耳朵，有助於腎臟的保健和氣血的順暢。最常用的三種按摩方式是拉耳垂、提耳尖和摩耳廓。
2養心神
冬季養生重在養神，主要是藏神，以使志伏。冬季養神重在藏，就是人們在冬季要保持精神安靜。要想養好神，可進行一些活動，如讀書報、賞花草、聽音樂、嗅柑橘，皆可調養心神。
其次是曬太陽，接受“日光浴”，能使人精神振奮，心情愉悅，胸懷舒暢。
3養胃
冬天，人們往往會不知不覺地多吃一些，尤其是喜歡多吃牛羊肉之類的“熱食”，容易傷胃。其實老人冬季養胃應少食鹹，多吃點苦味的食物，可以選擇芹菜、萵筍、生菜等，可以抗菌消炎、提神醒腦、消除疲勞等。同時要遵循漸進的原則，少吃多餐，既保持總量，又不讓胃挨餓。
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本文參考資料：健康時報2015年02月12日《春季養生 三要點》、2014年05月15日《初夏養生心當頭》、2015年12月28日《冬至養生搓耳朵揉兩穴》，2017年1月24日《祛濕養心，過好清涼一夏》、2017年1月24日《白露秋分夜防涼還要護心肺》健康時報網《春季養肝正當時 常按腳上的三個養肝穴》、《初秋祛濕仲秋防燥晚秋防寒 這三步做對了安然過秋天》、中國中醫藥報《冬季養生，重在養神》
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值班主任：楊小明 本期值班編輯： 黃玲玲
