落枕了什麼辦法最有效？

落枕是指人在睡覺或外傷後突然感到頸部肌肉疼痛， 尤其是頭部轉動時更甚。 造成落枕的原因有很多， 例如睡覺時頭頸姿勢不當， 枕頭過高， 頸部受傷或受涼， 頸椎病等等。 很多人都在問， 落枕了該怎麼辦？有沒有一些方法可以快速緩解。 下面39保健編輯就整理了幾個有用的小方法， 一般人我可不告訴他哦。

1. 冷敷法

如果局部疼痛、僵硬嚴重， 或者有腫脹或灼熱感， 就表示受傷部位充血發炎。 所以， 在24小時內， 應該給予冷敷。 可用毛巾或塑膠袋包裹小冰塊敷患處， 每次15—30分鐘， 每天兩次， 嚴重者可每小時敷1次。

2. 掰腳趾法

專家告訴你， 只要將你的腳抬起來， 把大腳拇趾掰開， 按順時或逆時的方向慢慢地按摩旋轉， 則你的落枕將獲得最大修復。 如果發覺腳拇趾肌肉緊繃， 那表示您的脖子扭傷了， 得要上醫院看醫生。 記住， 左腳管左邊， 右腳管右邊， 經常按摩， 將直接或間接疏緩頸項的肌力，

3. 熱敷或吹風機法

等到炎症疼痛減輕時， 再考慮熱敷， 以疏通經絡， 活血化淤。 可用熱毛巾濕敷， 或用熱水袋幹敷。 有時間的話， 可洗熱水澡， 尤其在頸部患處用熱水反復沖洗， 邊洗邊用手按摩頸部， 效果更佳。 如果懶得去弄毛巾， 不妨直接用吹風機用暖風吹脖子， 也可促進那根打了結的筋舒展開來。

4. 按摩“落枕穴”

中醫針灸當中， 有個“落枕穴”， 在手背側， 第2、第3掌骨之間， 指掌關節後一點的地方。 該穴是治療落枕的特效經驗用穴， 可以左右手交替自我按摩。 要領：以大拇指揉按穴位， 用力由輕到重， 保持重按10—15分鐘；在按摩穴位的過程中， 將頭稍向前伸， 由前下方緩緩縮下去， 使下頜向胸骨上窩靠近，

下面， 小編再私人贈送大家一套簡易的脖子保健操。

①將左手或右手中、食、無名指併攏， 在頸部疼痛處尋找壓痛點(多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處)， 由輕到重按揉5分鐘左右， 可左右手交替進行

②用小魚際由肩頸部從上到下， 從下到上輕快迅速擊打兩分鐘左右

③用拇指和食指拿捏左右風池穴、肩井穴1-2分鐘

④以拇指或食指點按落枕穴(手背第2、3掌骨間， 指掌關節後5分處)， 待有酸張感覺時再持續2-3分鐘

⑤最後進行頭頸部前屈、後仰、左右側偏及旋轉等活動， 此動作應緩慢進行，