巧運動治療髕關節的疼痛
生活中我們往往因為各種原因經常會有“髕股關節”疼痛的現象， 我們對於此類的疼痛瞭解的不是很多， 也不知道該如何的緩解和預防， 對於這樣的疼痛我們不能忽視， 最重要的避免日常生活不當和過度使用絕對是最關鍵的。
運動治療：
提供幾個簡單運動， 每個動作做10次， 一天2~3次。
1、股內斜肌肌力鍛練
坐姿， 腰背靠好， 雙膝90度彎曲踩地， 在兩膝中間夾一顆球， 順著吸氣往內夾緊， 吐氣放鬆。
2、髖外轉肌群及髖外展肌群肌力鍛練
A.側身抬腿(臥姿髖外展)
身體側臥打直， 堅持身體不動的情況下， 配合吐氣， 慢慢打開上面那條腿， 打開到臀部有點酸或緊的感覺後稍作停留， 再配合吸氣慢慢放下， 然後換另一側再做。
B.站直側面抬腿(站姿髖外展)
站立， 背打直， 收小腹， 不翹屁股(尾椎稍往前收)， 手扶椅背。 身體不動， 配合吐氣， 右腳往外抬， 抬到臀部有點酸或緊的感覺後稍作停留，
3、股外側肌及髂徑束伸展運動
A.躺姿
身體平躺， 兩手打開平放。 右腿跨向左側放下， 讓背、腰到髖部跟著旋轉， 注意右肩不要跟著抬起了， 感覺右大腿外側的伸展。 深呼吸， 停留20~30秒。 換另一側。
B.坐姿
背打直，
