不吃藥健康快速減肥 輕鬆月瘦10斤

飲食篇：

早：首先， 早飯一定要吃， 而且要吃的營養健康， 比如1個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

中：中午多吃菜少吃飯， 一小碗米飯足矣，

午休：少吃多餐， 由於中午飯量攝取少， 容易感覺到餓， 期間吃個水果或是低熱量的易飽腹的食物是非常有利處的。

晚：晚餐不吃米飯等主食， 少量的攝取些黃瓜、小番茄、蘋果、燕麥等食物， 晚上8點後拒絕任何吃食。

運動篇：

飯後不要立即坐下， 站半小時後， 腹部沒有飽漲感， 開始做運動。

1、在晚上沒事看電視時， 原地跑1個小時， 邊看邊跑， 減肥不沉悶。

2、每天堅持儘量多走些路， 少坐車， 既省錢又減肥。 但要注意走路姿勢也是有講究的， 儘量抬頭挺胸收腹， 可能剛開始會不習慣也會感覺到累， 但身體脂肪就是如此消耗掉的， 一定要堅持住哦。

3、每天跳蠅1000個， 剛開始可儘量按自己的能力來決定跳繩的數量，

4、晚上睡覺前要做15分鐘的空中踩單車， 能鍛煉到腿部和腰部， 燃燒脂肪， 雖然會覺得酸痛， 但效果卻非常不錯哦。

5、躺在床上， 將雙腿伸向天花板， 與身體呈90度角， 堅持15分鐘， 可促進腿部的血液迴圈， 也能根治你的大象腿哦。

6、運動過來， 要多多按摩僵硬的肌肉， 調整腿型， 美化線條， 期間也可以多拍打一下， 幫助放鬆。

7、減肚子上的肉肉， 最好的方法就是做仰臥起坐， 每天500個， 一次性做完不科學， 可以分為幾組來做， 根據自己的情況來調整， 達到這個整數即可。