瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

大家都知道， 局部減肥想比於全身減肥要困難的多， 而且不是光靠飲食就能實現的，

一般的運動也可能只練成肌肉腿， 達不到你想要的瘦腿效果。 所以， 下面小編就教大家幾個專門針對瘦大腿的動作， 每天只要堅持一分鐘以上， 效果相當令人滿意！

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

動作一：類似蹲馬步，

兩腿分開與肩同寬， 膝蓋彎曲， 身體慢慢下降， 直至大腿與地面平行， 小腿和地面垂直。 注意， 在動作的過程中身體一定要挺直， 腳尖不要往外， 朝前方， 保持這個姿勢每天堅持一分鐘甚至更多就可以。

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

就是這麼簡單的一個動作可以很好的運動到大腿， 因為身體一直保持挺立， 讓大腿受到的壓力更大， 而需要的力量就相對增加。 剛開始做時可以先不要蹲那麼下， 習慣後再慢慢加強。

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動作二：抬腿，

也是看起來很簡單的動作， 在抬腿過程中， 身體要保持穩定， 不要晃動， 不然效果就沒有那麼好了， 將所有力量都集中在腿部， 如果身體實在不平衡， 可以找一些物體來支撐一下， 記住不要放鬆腿部。

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

在抬腿鍛煉的過程中， 大腿內側肌肉會得到拉伸， 皮下脂肪也會燃燒， 幫助拉長大腿的線條， 這個動作每天認真堅持一分鐘， 瘦大腿的效果你懂得。

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

很多人常常都在說， 自己想減肥但是老沒有時間，

其實時間都是靠自己把握的。 比如說， 每天在坐車上下班的時候， 可以保持正常的坐姿， 然後雙腿用力相互靠近， 感覺就像膝蓋中間夾著一張紙， 大腿之間的緊張感也會消耗掉一部分脂肪， 如果做累了就可以放鬆一會兒， 接著練習。

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

當然，也可以站著練習，握緊扶手，當感覺身體站穩的時候，就墊一下腳尖，這個動作站著的時候和坐著都可以做，時時刻刻讓大腿在緊張狀態，這樣脂肪也會處於燃燒的狀態中。

瘦大腿最快的動作方法 每天堅持一分鐘腿圍勁減5CM

在家看電視的時候，也可以站著，向前方伸出一條腿，要做到伸直、腳尖朝前方，最後慢慢抬高，基本上與地面平行就可以，然後類似於“剪刀腿”一樣，將這一條腿往體外側移動，然後再移回來，每條腿重複移動20次左右。

當然，也可以站著練習，握緊扶手，當感覺身體站穩的時候，就墊一下腳尖，這個動作站著的時候和坐著都可以做，時時刻刻讓大腿在緊張狀態，這樣脂肪也會處於燃燒的狀態中。

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在家看電視的時候，也可以站著，向前方伸出一條腿，要做到伸直、腳尖朝前方，最後慢慢抬高，基本上與地面平行就可以，然後類似於“剪刀腿”一樣，將這一條腿往體外側移動，然後再移回來，每條腿重複移動20次左右。