喂奶期間怎么減肥

很多剛剛產完的媽媽對于自己的身材恢復是重視的， 因為在懷孕的時候， 大量的滋補品的作用之下， 身體的重量是很容易上去的。 在產后的一些調理下是可以很好的幫助恢復身材的， 很多產后的媽媽想知道要在喂奶期間怎么減肥。 要在喂奶期間減肥的話， 正確的方法是非常重要的。

愛美是每一個女性朋友們的標志， 愛美之心人皆有之。 愛美是正常的， 但是要懂得正確的方法。 在喂奶期間進行減肥的話， 一定要把握好度， 不然就會到對乳汁的質量就會有影響哦。 所以喂奶期間怎么減肥， 要的是正確的方法。

減肥第1原則：在寶寶生后6周再開始減肥計劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復的重要時期， 也是寶寶成長非常迅速的時期， 你需要充足的營養來保證身體恢復， 并為寶寶提供最好的照顧。 這段時間你的飲食特點最好是營養豐富、好消化，

在寶寶出生6周后， 你的身體已經基本復原， 和寶寶也建立了較為穩定的母乳喂養模式， 你就可以通過健康的飲食習慣來慢慢調整體重了。 這個過程有時需要10個月到1年的時間， 最好的速度是每周減重0.5～1千克。 因為短時間過快的體重變化， 不僅會讓你的身體吃不消， 還可能會影響你的乳汁質量， 從而影響寶寶的成長。 其實要知道， 堅持母乳喂養就會消耗你大量的能量， 所以， 當你給寶寶斷奶時， 往往會發現自己已經恢復了苗條的身材。

減肥第2原則：控制能量平衡， 養成正確的飲食習慣

你可能聽說過， 人會發胖就是因為能量攝入大于消耗， 導致多余的能量變成脂肪儲存起來， 而控制能量的基本方法就是養成正確的飲食習慣。 由于給寶寶喂奶會使你消耗大量的能量， 所以， 這本身就是在幫你減肥。

減肥第3原則：適量的運動很重要

適量的運動對保持身體健康很重要， 如果你是一個人帶寶寶， 那你每天的運動量已經不少了， 如果有人幫忙， 那你在保證睡眠的基礎上最好再花至少半小時去做運動， 一般選擇在晚上比較適合， 比如在吃過晚飯后半小時快步走， 持續的快步走遠比短時的速跑更消耗能量， 有助于減肥。 而且晚飯后鍛煉可以消耗體內多余熱量。 你還可以參考我們的產后運動視頻。

減肥第4原則：不吃甜食

糖是能量的主要來源之一， 但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的， 而甜食多為單糖和雙糖， 容易迅速提升血糖濃度。 如果過多進食甜食， 就可能誘發胰腺釋放大量胰島素， 促使葡萄糖轉化成脂肪。 這一定是你在減肥過程中不希望遇到的。

減肥第5原則：進食速度要慢

可以在吃飯時增加咀嚼次數， 細嚼慢咽， 這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對食物進行消化， 而且有利于你減少進食。 食物進入人體， 血糖升高到一定水平， 大腦食欲中樞就會發出停止進食的信號， 而過快進食， 在大腦發出停止進食信號前， 可能你已經吃下過多的食物了。 所以， 進食速度要慢， 可以避免你吃得過飽。

上面就是向大家介紹了關于喂奶期間怎么減肥的一些方法， 希望可以幫助到更多有需要的人群。 在喂奶期間進行減肥是一定要注意的， 因為如果因為減肥對乳汁產生影響的話， 對孩子的身體健康也是會有影響的， 因為乳汁是要給孩子吸收的。