運動後第二天肌肉會酸痛的預防辦法？

一般人在運動當時不會出現肌肉疼痛現象， 會在24小時之後能夠感覺的到肌肉酸疼， 這是個很正常的現象， 一般運動之後都會出現大腿小腿胳膊上的肌肉僵硬狀態， 這是我們體內的乳酸在搞鬼， 現在的社會中我們人類運動的越來越少， 沒有時間沒有經歷， 運動之後還會肌肉酸痛， 那麼就會讓我們失去堅持運動的信心， 小編告訴你運動之後的2-3天是肌肉酸痛的高峰期， 等到5-7天就會恢復正常， 這也是肌肉在運動之後的適應期， 那麼我們來分享一下怎麼樣延緩肌肉酸痛吧。

1、運動後放鬆.運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻， 平躺時腳放置的位置應略高於頭， 或是與頭的高度平。 切不可躺在有水汽的地上。 休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立， 時間3－10秒， 可進行幾次， 有利於下肢血液回流心臟。 然後再抖動四肢， 先抖動、拍打大腿或是上臂，

2、運動後按摩是消除疲勞的重要手段。 按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。 首先是抖動四肢， 主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏曆、曲池、手五裡、臂月需等穴， 可解除手臂、肘部的酸痛和腫痛， 以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。

3、鍛煉安排要合理。 經過一段時間鍛煉後， 原先出現的肌肉酸痛症的運動量， 就較少出現症狀了。 並且表現有特異性。 例如下坡運動鍛煉一段時間後能減輕下坡鍛煉帶來的肌肉酸痛症。

4、局部溫熱和塗擦藥物。 鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。 局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

綜上所述， 我們有很多能夠延緩肌肉酸痛的方法，