處暑養生12個小常識 早睡早起多喝水去秋燥
處暑如何養生?處暑節氣到來， 秋季也要到了， 這個時候是季節變換的時候， 我們要注意預防疾病保健身體， 處暑養生要早睡早起、少開空調， 注意精神調養， 適量運動， 在飲食上要注意多喝水、多吃清熱去燥食物， 下面我們來看看處暑養生的12個小常識。
1、早睡早起
進入秋季後， 人體出汗減少， 人的機體進入一個生理休整階段， 水鹽代謝開始恢復原來的平衡， 心血管和神經系統負擔緩解， 腸道功能日漸正常， 由此， 身體就會出現各種不適應， 一些在夏季時潛伏的症狀就會出現， 機體也會產生一種莫名的疲憊感， 如不少人清晨醒來還想再睡， 這種狀況就是“秋乏”。
處暑時節正處在由熱轉涼的交替時期， 自然界的陽氣由疏瀉趨向收斂， 人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換。 此時人的起居應相應調整， 尤其是睡眠要充足， 最好比平常多睡一個小時， 因為只有這樣，
2、益腎養肝多吃鹹
處暑節氣， 炎熱的夏天即將過去， 處暑過後， 氣溫逐漸下降， 日夜溫差逐漸增大， 但白天氣溫仍較高。 此時飲食調養方面宜益腎養肝， 潤肺養胃。 飲食上宜多吃鹹味食物如荸薺、沙葛、粉葛等。
從養生的角度來看， 處暑節氣適宜進食清熱安神的食物， 如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類， 但這些食物一次進食不可太多， 做到少食多餐。 另外， 隨著氣侯漸漸乾燥， 身體裡肺經當值， 這時可多吃滋陰潤燥食物， 防止燥邪損傷。 如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物， 或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。 當然， 多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，
3、多喝水去秋燥
想去秋燥必須養陰， 而養陰的重點在於留住水分。 除了多吃平潤的食物外， 水分的攝取也不可少。 建議早上起床後喝一杯溫水， 可以讓整個消化系統蘇醒過來， 腸子開始蠕動， 就會想上廁所， 當然也就不會便秘了;但是千萬不要喝冷水， 因為人的脾胃喜溫忌寒， 低於室溫的水多喝反而有害健康。
4、吃粥補充水分與潤燥
秋天早餐若能吃些溫熱粥或藥膳粥， 可說是養生一大良方， 尤其是脾胃虛、消化吸收功能比較差的人， 吃粥有助健脾胃、補中氣。 百合粥、銀耳粥、杏仁粥、蓮子粥、堅果粥與芝麻糊等， 都是很好的養生早餐。 中醫提醒，
5、多喝蜂蜜水少吃薑
營養學家說， 季節進入秋天， 要多喝蜜， 少吃薑。 因為秋天氣候乾燥， 燥氣傷肺， 加上再吃辛辣的生薑， 更容易傷害肺部， 加劇人體失水、乾燥。 那麼， 人體就必須經常給自己“補水”， 多喝水也就成了我們對付“秋燥”的一種必要手段。
專家建議白天喝點鹽水， 晚上則喝點蜜水， 既是補充人體水分的好方法， 又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方， 同時還可以防止因秋燥而引起的便秘。 蜂蜜所含的營養成分特別豐富， 主要成分是葡萄糖和果糖， 此外， 還含有蛋白質、氨基酸、維生素A、維生素C、維生素D等。
6、通風透氣， 早晚添衣
處暑時節， 正值初秋， 暑熱尚未退盡， 此時不宜過多過早地添加衣服， 以自身感覺不過寒為准， 以提高機體對低溫環境的適應能力。 當然， ‘秋凍’還要因人而異， 老人和孩子的抵抗力弱， 代謝功能下降， 血液迴圈減慢， 既怕冷又怕熱， 對天氣變化非常敏感， 更應及時增減衣服。
一定要確保室內通風， 白天只要室內溫度不高就不宜開空調， 可開窗使空氣流動， 讓秋風滌蕩暑期熱潮留在房內的濕濁之氣。
7、護腸養胃
對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。
按時吃飯。胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。少吃壞油。烹調方法儘量採用蒸、煮、燉等，不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。食物柔軟。胃腸負擔最小的食物是富含澱粉，各種抗營養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對於那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。
8、精神調養
處暑時節“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，因此在精神調養上，處暑時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。
9、輕鬆運動
飯後散步，或者飯後做點輕鬆家務，對於處暑後養生是個好習慣。剛吃完飯並不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在於讓人精神放鬆。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜誌等，而腦力活動更不利於消化吸收。在飯後兩小時之後，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利於改善血液迴圈，對消化吸收能力也有幫助。
秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。
10、多睡一小時
處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。
專家表示，增加睡眠一小時，並且保證有品質的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對於老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。
據媒體報導，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。
對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。
11、多吃清熱安神食物
“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性就會隨之降低，這時候容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加重，因此在飲食方面一定要謹慎。
從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。
12、避免過早添加衣物
秋季養生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
7、護腸養胃
對於消化功能低下的人來說，除了及時治療、儘量不喝酒、避免冷飲冷食、避免過度刺激的辣椒等調味品、少吃傷害消化系統的藥物之外，還要消除不利於消化吸收的各種不良習慣。
按時吃飯。胃腸喜歡有規律的工作，到點就分泌消化液。少吃壞油。烹調方法儘量採用蒸、煮、燉等，不要過於擔心加熱到軟會破壞營養素，因為即便損失一點維生素，也比吃了不消化要好。維生素可以用豐富食物品種的方法來彌補。食物柔軟。胃腸負擔最小的食物是富含澱粉，各種抗營養因素又比較少的細膩食物。比如山藥泥、芋頭泥、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣子太多的老玉米不適合消化不良者常用。對於那些不太好煮但是營養價值高的食物，可以用打漿、打粉、煮爛等方式來減少胃腸的消化負擔，保證其中豐富的營養成分能更好地被人體吸收。
8、精神調養
處暑時節“宜安靜性情”，時至處暑，秋意越來越明顯，大自然逐漸出現一片肅殺的景象，此時人們容易產生悲傷的情緒，因此在精神調養上，處暑時節要注重收斂神氣，使神志安寧，使情緒安靜，切忌情緒大起大落，平常可多聽音樂、練習書法、釣魚等安神定志的課外活動。
9、輕鬆運動
飯後散步，或者飯後做點輕鬆家務，對於處暑後養生是個好習慣。剛吃完飯並不適合劇烈運動，不適合快走，但不意味著連慢悠悠的散步也不可以。出門散步的好處，很大程度上在於讓人精神放鬆。如果不散步，可能會看電視、看電腦、看雜誌等，而腦力活動更不利於消化吸收。在飯後兩小時之後，可以做些不太累的運動，快走、慢跑、跳操、瑜伽等都可以。適度的運動有利於改善血液迴圈，對消化吸收能力也有幫助。
秋高氣爽，到戶外進行跑步、打拳、舞劍、做健身操、爬山或去公園散步等，可以迅速使機體消除“秋乏”的感覺。尤其是舒展肢體的活動還能促進脾胃功能恢復。要注意的是不宜進行高強度和劇烈運動，鍛煉時應以微汗為適，切忌大汗傷及津液。對於經常待在室內的辦公室一族，可利用辦公間隙到室外散散步，呼吸新鮮空氣，提高身體興奮性。
10、多睡一小時
處暑是由熱轉涼的交替時期，自然界的陽氣由疏泄趨向收斂，人體內陰陽之氣的盛衰也隨之轉換，因此，從養生的角度來看，此時起居作息應作相應調整。
專家表示，增加睡眠一小時，並且保證有品質的午覺，可以讓人保持精神，也可在冬天來臨之前保存能量，養精蓄銳。尤其是對於老年人，隨著年齡的增加，老年人的氣血陰陽俱虧，會出現晝不精，夜不瞑的少寐現象。因此可以在晚上提早入睡，並且堅持午睡的好習慣，即使睡不著，但閉目養神也是對身體有好處的。
據媒體報導，現代研究發現，夜間0至4點，體內各器官的功能都降至最低點;中午12至13點，是人體交感神經最疲勞的時間。有統計表明，老年人睡子午覺可降低心、腦血管病的發病率。因此，子午覺既有防病保健的意義，又符合養生道理。
對於年輕人來說，充足的睡眠可以讓學習工作更精力充沛，同時也可以減少“秋困”的出現。
11、多吃清熱安神食物
“病從口入”，飲食與疾病很容易“掛鉤”。處暑之後，早晚溫差變化開始明顯，腸胃接受不了忽冷忽熱的刺激，胃酸分泌增加，胃腸發生痙攣性收縮，抵抗力和適應性就會隨之降低，這時候容易出現一些腸胃病，患有慢性腸胃病的患者，往往會出現反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等症狀。加之飲食不當，這種不適的情況還會進一步加重，因此在飲食方面一定要謹慎。
從養生的角度來看，處暑節氣適宜進食清熱安神的食物，如銀耳、百合、蓮子、蜂蜜、黃魚、干貝、海帶、海蜇、芹菜、菠菜、糯米、芝麻、豆類及奶類，但這些食物一次進食不可太多，做到少食多餐。另外，隨著氣侯漸漸乾燥，身體裡肺經當值，這時可多吃滋陰潤燥食物，防止燥邪損傷。如梨、冰糖、銀耳、沙參、鴨子等養陰生津的食物，或黃芪、黨參、烏賊、甲魚等能益氣保健的食物。
當然，多吃蔬果可以起到生津潤燥、消熱通便的功效，能補充人體的津液。應少吃或不吃煎炸食物，因為這些食物會加重秋燥的症狀。
12、避免過早添加衣物
秋季養生小常識提示說，“春捂秋凍”之意，是讓體溫在秋時勿高，以利於收斂陽氣。因為熱往外走之時，必有寒交換進去。但是，夜裡外出要增加衣服，以保護陽氣。同時，早晚比較涼了，要注意增加衣服。
