7類食物幫你光彩照人
女性：睡眠足氣血充盈
睡眠對女人來說， 其作用不亞於任何養生養顏佳品， 某些失眠女患者走進診室， 不用開口就知道是睡眠障礙問題， 因為她們不同程度伴有面色憔悴、目光呆滯、氣血缺失。
夜間睡眠是女性身體得以補養陰血“充電”的最好機會， 中醫提倡“靜養陰”， 女性要靠睡覺來維持靜的狀態。 “另外女性養生還講究‘以血為用’， 只要睡眠品質高， 則會氣血充盈， 體現於面部容光煥發， 所以‘睡美人’的說法非常有科學道理。 ”
西醫也認為睡眠對於女性尤為重要， 因為女性受內分泌影響很大， 一生中內分泌水準會出現多次大幅波動， 如月經來潮時、懷孕期間、哺乳階段、絕經之後。 如果內分泌發生紊亂， 女性就會出現身體的種種不適， 臉色也會不好。
睡眠是調整內分泌的最佳手段。 “睡眠品質高、時間夠， 則意味著規律的休息得以保證， 長此以往， 內分泌水準會趨向恒定和規律，
女性：補血補鐵很重要
對於女性來說， 雖然吃的重要性也許排在睡之後， 但吃得好對養生養顏也大有裨益。
補血是眾所周知的， 但有一點要注意， 就是月經期間不要補， 月經過後補效果最好。 補血養陰的食材藥材有很多， 如黃芪、人參、黨參、當歸、白芍、熟地、丹參、首烏、雞血藤、枸杞子、阿膠、龍眼肉、烏雞等都是滋補佳品。
補鐵和維生素對於女人也非常重要， 經血會導致鐵的丟失;而女性戶外活動時間總體沒有男性多， 可能導致陽光合成的維生素不足。
女性可多吃富含優質蛋白質、必需微量元素(尤其是鐵元素)、葉酸和維生素B12的營養性食品，
需要強調的是， 女性養血方面， 不要過度依賴吃以上食物， 還必須堅持營養平衡和體育鍛煉。
溫馨小貼士：經期適當增加睡眠時間
在睡眠上， 女性每天睡眠時間都最好維持在8小時左右。 晚上連續睡眠不要少於6小時， 白天中午再休息半小時到1小時。 不過， 睡眠還要把握最佳休息時間。 人休息的最好時間段是晚上10點到第二天早上6點。
有些人從淩晨1點睡到早上9點， 雖然時間是足夠了， 但因為沒有把握好睡眠的最佳時間， 睡眠品質也會較差。 此外， 女性在經期因為失血過多，
7種平民食物補血養顏
水果蔬菜
水果或者蔬菜中含有較豐富的鐵或者維生素C， 維生素C能夠促進鐵的吸收和利用， 應該多吃維生素C含量高的水果和蔬菜， 此外綠葉蔬菜中含有葉酸， 而紅細胞的生長發育所必須的物質是b族維生素(維生素b12、葉酸)。
蛋白質
血紅蛋白的構成原料， 蛋白質是必不可少的， 所以需要補血的人應多吃豆類、魚類、蛋類等富含蛋白質的食物， 如黑豆、豆腐皮、豆腐乾等豆製品、蛋類、乳製品等食物。
黑米
黑米被譽為補血米、長壽米， 黑米不僅具有非常好的補腎效果， 還具有健脾暖肝、明目活血、補血養顏的作用。
阿膠
阿膠作為女性補血佳品早已被大家所認同， 夏天吃阿膠容易引起上火與影響消化， 但冬季食用就不一樣了， 阿膠補血效果佳， 貧血體弱者均可食用。
櫻桃
櫻桃富含豐富鐵質， 女性多吃櫻桃不僅可以幫助滋潤皮膚、美容養顏， 而且櫻桃所起到的補血效果更是極佳， 夏季多吃櫻桃能代替阿膠補血， 而且不上火。
紅豆
紅豆不僅能幫助利水消水腫， 還能幫助排毒養顏。 紅豆含有豐富的鐵質， 可行氣補血， 非常適合心血不足的女性食用。 幫助起到補血養顏的效果。
花生
冬季養生用花生燉豬蹄， 多吃不僅能幫助女性補充膠原蛋白， 還能起到美容養顏、去皺的作用。
總結：女性肌膚在冬季暗淡無光就證明你需要補血了， 文章的補血方法和補血食物都記住了嗎想要在冬季光彩照人就趕緊補血吧!
