從頭到腳-詳解易筋經
曲黎敏， 北京中醫藥大學副教授， 深諳中醫養生智慧， 《從頭到腳說健康2》， 深入淺出談舉手投足養生保健。
頭頸部篇
抬頭挺胸， 頸椎病會怕了你
圖1 易筋經“掉尾勢”
圖2 旋轉手臂往後瞧
曲黎敏說， 好醫生會同時給病人開三個方子：一個醫療方， 一個食療方， 一個運動方。 曲黎敏十分推崇傳統運動方法， 建議現代人多練易筋經裡的“掉尾勢”防治頸椎病， 多做八段錦裡“五勞七傷往後瞧”祛除機體和心理的勞損。
頭 部
頭是人體陽氣最足的地方， 冬天只有頭最不怕冷。 而腦又為髓之海、精之府。 所以要非常注意頭部保養。
抬頭挺胸調暢氣血
挺胸抬頭， 可抻拉任脈， 調暢氣血。 我們沒事時要經常做， 頭部的上揚、內收還能充分活動頸部， 長期鍛煉， 能防治頸椎病。 另外， 易筋經的“掉尾勢”， 也有抬頭這個動作。
具體做法：首先， 兩手交叉相握， 掌心向內;然後， 翻掌前伸， 掌心向外。 身體前屈、塌腰、抬頭， 兩手交叉， 緩緩下按。 接著， 頭扭向左後方， 看自己的尾閭(俗稱尾巴骨)(如圖1);同時， 臀部向左邊轉;動作稍停後， 頭和臀再還原到正中， 抬頭看前方。 相反方向再做一遍。
效果：從調養、治病功效上來說， 女性常練“掉尾勢”， 可以養護子宮，
旋轉手臂往後瞧祛除五勞七傷
中醫講， 人之所以得病有很多原因， 其中最重要的就是“五勞”與“七傷”。
五勞分別是“久視傷血”、“久臥傷氣”、“久坐傷肉”、“久立傷骨”和“久行傷筋”。
七傷指的是自然、寒暑以及我們不正確的生活方式對身體造成的傷害。
具體是：1.太飽傷脾， 老人最好吃七八分飽。 2.大怒氣逆傷肝(對於男性來說， 大怒傷肝， 容易出現性功能障礙;對於女性來說， 乳腺病、子宮肌瘤等病症， 多與生氣、鬱悶有關)。 3.久坐濕地傷腎(人久坐不動也傷腎)。 4.過量食用冷飲傷肺(現在的小孩兒犯咽炎、扁桃體炎的很多， 這多與過食冷飲有關)。
八段錦中的“五勞七傷往後瞧”就是一個應對“五勞”與“七傷”的保健動作。
具體做法：首先， 兩腳開立， 微微屈膝， 與肩同寬， 兩掌按於胯旁， 掌與胯大概有一拳的距離。 身體保持中正， 頭視前方， 下顎微收， 兩手放在胯兩側。 然後， 緩緩起身， 腿站直， 兩手下垂， 兩臂外旋， 大概旋轉45度;同時， 頭向左後方旋轉， 轉到不能轉， 這樣就壓緊了肩頸部的大椎穴(如圖2)。
做這個動作時， 要稍微停頓一下， 閉一閉氣;這時重心在腳前掌， 虛腳後跟。 再放鬆， 身體重心緩緩下降，
效果：舒緩機體、調節情志。
#p#分頁標題#e#
頸 部
烏龜的脖子經常是一伸一縮、上下左右地轉動， 人也經常這樣做就能鍛煉頸椎， 就能養生。
揉搓脖子防高血壓
上下左右活動頸部， 是鍛煉頸椎的有效方法。
具體做法：在鍛煉頸椎之前， 先把肩部鬆開， 身體站直或坐端正， 先將兩手輕搭肩上， 然後兩肘尖努力相靠， 再使勁打開， 然後再輪轉兩臂數次。 肩部鬆開後， 開始抻拉頸椎。 頭先向左肩靠， 再向右肩靠， 接著再向前和向後。 扭動時， 儘量抻拉頸椎上的筋， 低頭時儘量低， 抬頭時儘量高。 反復做七次，
效果：每天抽出十分鐘做一下這個動作， 不僅可緩解頸肩不適， 還能防治頸椎病。 此外， 搓、捏、掐、揉、按脖子兩邊的大筋， 可緩解頭痛， 預防高血壓。
耳 部
耳聾、耳鳴是現在的常見病症， 預防首先要心情開朗、避開風寒， 還要加強鍛煉。
彈撥後腦勺預防耳疾
鳴天鼓 我們的後腦勺就叫做天鼓。 具體做法：先用我們的手掌心貼住耳孔， 把整個手搭在後腦勺上， 將食指放在中指上， 然後往下一彈， 產生一個彈擊的力量， 就這樣使勁壓住聽聞穴， 然後彈撥後腦勺， 彈幾次再壓緊， 然後突然放鬆， 耳朵就會有一種特別清爽的感覺。
按摩聽聞穴 首先， 掌心向後， 然後用中指插進耳朵孔裡， 塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動，按摩上二三十秒後，突然將手指向前外方猛地拔出來，最好能聽見響。這是按摩聽聞穴的一個完整方法。
得閒大喊6個字：呬呵呼噓吹嘻
健身是我們生活的一部分，其中有些保健的小動作我們每天都在用。
叩齒搓臉美容養顏
自古，中國就有一個很有名但十分簡單易學的保健方法——晨起叩齒搓臉。
具體做法是：清晨醒來，眼睛先不睜開，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之後，將滿口的唾液分幾口徐徐咽下。然後開始搓手，等手搓熱了，以手搓面，再用手幹梳頭，最後再熨目，用手掌反復摩熨雙眼。
另外，保護眼睛還有一個熨眼法：先將雙手搓熱，然後閉眼，空掌捂在眼睛上，多停留一會兒即可。每天一次，一次21遍，可以明目去風，去目障。如果我們長時間在電腦前工作，可採用熨眼法，這對眼睛的休整很有好處。
發聲吐氣也養生
我們平常無意中發出的“噓”、“呵”、“呼”等聲音，在傳統健身術中被編成了系統的養生術六字訣，六字與臟腑的自然對應和歸屬關係(肺一呬，心一呵，脾一呼，肝一噓，腎一吹，三焦一嘻)。傳唐代名醫孫思邈，配合四季編寫了衛生歌。歌雲：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
平常生活中我們要是受氣了，不妨張口多喊“噓”、“呼”宣出肝鬱之氣。
伸懶腰、打哈欠舒胃氣
我們經常會打哈欠、伸懶腰。中醫認為打哈欠是陰陽氣相牽引所致。人的胃氣不舒就會打哈欠。人體通過打哈欠使胃氣舒展，有利於養生。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五臟六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。
打噴嚏驅寒氣
打噴嚏是調腎氣上來想把寒邪攻出去，所以打噴嚏是件好事，是腎在使勁幹活的現象。所以如果感冒初期就出現打噴嚏的症狀，說明身體尚可，但是老打噴嚏也會消耗腎氣，所以要用藥物幫助腎氣去攻除寒邪。
塞進去以後，手指在裡面轉180度，讓掌心向前，然後讓手指輕輕地在裡邊蠕動，按摩上二三十秒後，突然將手指向前外方猛地拔出來，最好能聽見響。這是按摩聽聞穴的一個完整方法。得閒大喊6個字：呬呵呼噓吹嘻
健身是我們生活的一部分，其中有些保健的小動作我們每天都在用。
叩齒搓臉美容養顏
自古，中國就有一個很有名但十分簡單易學的保健方法——晨起叩齒搓臉。
具體做法是：清晨醒來，眼睛先不睜開，上下牙齒互相叩擊36次。叩齒之後，將滿口的唾液分幾口徐徐咽下。然後開始搓手，等手搓熱了，以手搓面，再用手幹梳頭，最後再熨目，用手掌反復摩熨雙眼。
另外，保護眼睛還有一個熨眼法：先將雙手搓熱，然後閉眼，空掌捂在眼睛上，多停留一會兒即可。每天一次，一次21遍，可以明目去風，去目障。如果我們長時間在電腦前工作，可採用熨眼法，這對眼睛的休整很有好處。
發聲吐氣也養生
我們平常無意中發出的“噓”、“呵”、“呼”等聲音，在傳統健身術中被編成了系統的養生術六字訣，六字與臟腑的自然對應和歸屬關係(肺一呬，心一呵，脾一呼，肝一噓，腎一吹，三焦一嘻)。傳唐代名醫孫思邈，配合四季編寫了衛生歌。歌雲：春噓明目夏呵心，秋呬冬吹肺腎寧。四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。
平常生活中我們要是受氣了，不妨張口多喊“噓”、“呼”宣出肝鬱之氣。
伸懶腰、打哈欠舒胃氣
我們經常會打哈欠、伸懶腰。中醫認為打哈欠是陰陽氣相牽引所致。人的胃氣不舒就會打哈欠。人體通過打哈欠使胃氣舒展，有利於養生。而伸懶腰這個動作從醫理上來說，兩臂上舉，掌根外撐時，人體的五臟六腑即三焦氣機就得到了舒張，從而緩解了胃氣，這是非常神奇的。
打噴嚏驅寒氣
打噴嚏是調腎氣上來想把寒邪攻出去，所以打噴嚏是件好事，是腎在使勁幹活的現象。所以如果感冒初期就出現打噴嚏的症狀，說明身體尚可，但是老打噴嚏也會消耗腎氣，所以要用藥物幫助腎氣去攻除寒邪。
