搓背端肩爬牆三步治療肩周炎

肩周炎是臨床常見的骨科疾病。 專家表示， 肩周炎患者在積極配合醫生接受治療的基礎上， 可通過下述小運動來促進自身疾病的治療進行，

搓搓背 患臂從背後下側摸背， 好臂從背後上側去拉患臂。 往往兩臂難以互相摸到， 這時可以用一條毛巾連接兩臂， 如同搓背一樣。

端端肩 端肩鍛煉是自治肩周炎的重點療法， 能起到緩解肩痛的良效。 先做左肩的端肩動作(向上聳)， 然後再做右肩端肩動作， 左右交替進行， 每次做20下以上。

爬爬“牆” 正面趴在一堵空牆上， 雙臂緊貼牆上， 手指帶動手臂逐漸向上做爬牆的動作。 保持身體的穩定和不動， 儘量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些， 直到疼痛不能向上。 只要能爭取每天都盡力讓手臂向上爬， 時間長了， 就能逐漸緩解肩痛， 是治療肩周炎的好方法。