鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：瘦腿瘦臀一定要從平時做起， 上下班的時候可以選擇站立坐車或是步行回家，

平時吃完飯後也不要馬上坐下來， 這對瘦臀瘦大腿非常不利哦。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：坐在地上， 雙腳伸直， 背向後靠， 以手肘作支撐， 手放在髖部。 下背部壓向地面， 用腹部的力量，

抬起雙腿到45度。 腳趾向前， 讓腳面與小腿呈直線， 兩腿併攏， 順時針畫12個圈， 然後再逆時針畫12個圈。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴， 以右腳作支撐， 左腳放在身後幾英寸處， 保持背部挺直，

髖部向前傾斜， 知道身體差不多與地面水平， 啞鈴與肩膀在一條線上， 恢復到開始的位置， 這是一個完整的動作。 做12個動作， 然後換腿練習。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：雙腿向外打開45度， 兩腳距離寬於髖部，

然後身體蹲下， 從那個姿勢開始， 左腳向外跨出， 保持蹲坐的姿勢， 向右跨一步， 恢復開始位置。 繼續橫著跨步， 先向右跨10步， 再向左跨10步。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：兩腳分開， 與肩同寬， 舉起兩個5-15磅重的啞鈴，

放在肩膀位置， 手掌向前， 膝蓋微微彎曲， 身體保持挺直， 然後慢慢地彎曲髖部， 直到上身與地面水平， 保持5秒鐘， 然後恢復原狀。 這是一個完整的動作， 做這個動作8到10次。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：兩腳分開，

與肩同寬， 雙手放在身側。 抬起右膝蓋直到大腿與地面持平， 同時雙手併攏舉高於頭部， 保持5秒鐘， 然後慢慢地放下右腳， 使其向前成弓步姿勢， 收回左腳， 恢復到凱斯姿勢。 這是一個完整的動作。 每條腿做10-12次。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

鄭多燕快速瘦腿瘦臀法 如何減去贅肉擁有均稱身材

鄭多燕瘦腿瘦臀：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。

鄭多燕瘦腿瘦臀：拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

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鄭多燕瘦腿瘦臀：俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。