空中腳踏車能瘦腿嗎 日常瘦腿飲食妙招

空中腳踏車能瘦腿嗎

能。 空中腳踏車是鍛煉腿部， 使腹部扁平的動作。

瘦腿的空中腳踏車 動作解析

仰臥準備

仰臥， 下背部著地，

腿部90度屈膝

右腿與地面呈90度屈膝， 朝胸前運動， 然後伸進腿， 保持離地15釐米高，

雙腿輪流動作

同時左腿屈膝， 進胸前運動。 不要拱背。

至少堅持40秒

如此不斷交替屈伸， 如同蹬自行車。 全過程時間：40秒。

空中腳踏車 注意要點

不要太快 重在標準

可以循序漸進， 一點一點加次數， 切記不要圖一時之快， 太快了動作不到位是起不到瘦腿效果的。

以仰臥直腿收尾更好

完成腳踏車動作後， 需要放鬆一下緩解酸困， 將腿抬高與身體成90度， 保持一分鐘， 然後下床做一些腿部拉伸練習。

想瘦腿 控制鹽分攝入

僅僅靠空中腳踏車動作瘦腿是遠遠不夠的。 做鹽吃多了， 不僅會造成下肢水腫， 同樣會促進脂肪的產生。 記住， 脂肪的堆積需要鈉， 而鹽的主要成份就是鈉!

建議大家多吃富含鉀， 且利於消除水腫的食物， 如：芹菜、黃瓜、蘆筍， 土豆， 以及香蕉。

想瘦腿 攝入足夠纖維

每天攝入250-400克的穀物薯類及雜豆、200-400克的水果、以及300-500克的蔬菜， 可以保證足量的膳食纖維攝入。

膳食纖維缺乏會導致便秘以及膽固醇的升高。 這兩樣都是瘦腿減肥的敵人。 不管你是想瘦大腿， 還是減蝴蝶袖， 如果有便秘問題， 就不要想著空中腳踏車瘦腿了， 一定要先解決便秘問題。

想瘦腿 進行慢跑運動

想要瘦腿， 除了空中腳踏車外， 可以多做有氧運動如跑步和騎自行車， 這些都是瘦腿最好的運動方法， 每次運動的時候， 都要保證鍛煉30分鐘-45分鐘， 這樣能夠有助於長期坐著的女生消除皮下脂肪。